原标题: 上海坐标 城市定向赛备战小贴士

　　装备准备： a）水袋。后背式水袋比腰包水瓶更好，一是容量大，二是合身，三是喝水方便。b）遮阳帽。c）太阳镜。d）防晒霜。e）凡士林。f）创可贴。g）备用食品。个人喜好的小食品，如巧克力、盐粒和能量胶等。

　　比赛的窍门：1）宁慢勿停2）坚决走路：如果跑步的配速降到了16分钟（公制10分钟），坚决走路，因为走路的配速也能达到18～20，慢不了多少。3）坚持全程低心率：本人理论上的最高心率是170，马拉松心率是150～160，轻松跑心率在120以下，因此，心率维持在120～130之间。

　　不要急于超人：比赛开始阶段，在小路上容易形成瓶颈拥塞。慢慢地跟着大部队走，不要急于在路边超人，一是危险，二是打乱节奏。赛程很长，以后大部分的赛道都是你一个人在跑，有的是机会让你撒开花儿地猛跑。

　　营养的及时补充：1）细水长流，慢吃慢喝；2）没有吃过的食品，坚决不吃；3）喝水要均衡