指导员为市民进行关节功能筛查  

指导员现场为市民指导如何正确使用跑步机

　　3月15日下午，上海体育青年学雷锋科学健身公益指导活动在人民公园前举行，为市民提供运动健身指导。

　　活动现场，冠军运动员的科医保障团队和国民体质研究人员为过往人群提供健康咨询、带操指导、身体成分测试等多项便民服务。据介绍，这些工作人员曾为王励勤、徐莉佳、邹市明等奥运冠军提供体能测试、康复诊断训练等。

　　88岁的马拉松老将黄镇武也在现场接受体测，工作人员直夸老人身体好。据悉，黄镇武老先生现年88岁，他从74岁起开始跑马拉松，曾经获得过马拉松赛事的奖牌。对于健康的秘诀，黄老说：“多做蹲起的动作，就是慢慢下蹲，再起来，反复做。总之就是要多动。”

　　科学健身九提示：
　　1.培养正确的坐姿，关注脊柱防护，防止腰间盘突出、神经压迫等症状的出现。
　　2.培养正确下蹲和提物姿势，加强臀肌练习，降低老年膝关节、脚踝损伤和腰部损伤发病率。
　　3.培养良好的办公室锻炼习惯，办公室锻炼操让你远离肩颈不适和鼠标手。
　　4.简单易学的拉伸操，让你远离身体僵硬，身体灵活更美丽。
　　5.培养健康的工作习惯，每小时后站立活动一下，放松因久坐而疲劳的肌肉群，远离办公臀。
　　6.实用高效动态热身，让你运动场上远离运动损伤，让你跳得更高，动得更快。
　　7.正确认识蛋白质补充，防止因过量补充蛋白质引起的男性肾功能负担偏重。
　　8.正确进行平板支撑运动，养护脊柱健康，帮你消除大肚腩，练出小蛮腰。
　　9.定时补充水分，合理补充维生素D、钙、镁，严防骨质疏松。