原标题: 热冷刺激对比治疗与按摩 有效帮助跑后恢复

　　跑步者在大多数情况下都采用热-冷刺激对比治疗的方法加速恢复。

　　刺激对比治疗就是利用热和冷的刺激为运动损伤所做的物理治疗，效果如下：

　　1、促进血液循环，消除运动中产生的乳酸。

　　2、减轻炎症。

　　3、减轻延迟性肌肉酸痛（DOMS）。

　　4、促进放松，通过调节心理状态和降低代谢率促进恢复。

　　跑步之后的20分钟内通常是刺激对比治疗的最佳时间。跑者让身体交替的浸入冷热水中，通常使用浴缸、便携式浴缸或带轮子的容器。理想热水的温度是摄氏35度，理想的冷水温度是摄氏10度。跑者通常在热水里待的时间长2～3倍。例如，一个典型的方案是2～3分钟热水浸泡，紧接着1分钟的冷水浸泡，重复3～4次。跑者一般冬天在热水中浸泡，夏天在冷水中浸泡完成冷热刺激对比的治疗。

　　三种更实用的刺激对比治疗方法可供选择：

　　1、浴缸中注满冷水，在冷水中浸泡一分钟紧接着在热水中浸泡2～3分钟。

　　2、天气热时，选择在温暖的室外冷水浸泡。

　　3、交替进行热水浴和冷水浴。

　　尽管淋浴看起来没有在水中浸泡更有效果，但对于大多数人来说，这种方法显得更简单实用。

　　大负荷的训练和比赛后肌纤维会出现过度紧张，在身体充分恢复之前，肌纤维过度紧张会出现肌肉损伤。肌肉纤维在工作条件下是否会发展成肌肉痉挛或过度紧张，这在很大程度上取决于恢复的进程。大多数长跑者都采用按摩治疗的方法加速恢复的速度，和预防损伤。

　　按摩对于长跑者来说是非常有益的：

　　1、促进按摩区域的血液流动。

　　2、使肌肉放松。

　　3、提高肌肉和肌肉周围结缔组织的机动性和灵活性。

　　4、使跑者放松

　　5、分解疤痕组织。

　　6、在肌肉变损伤之前鉴定肌肉僵硬区域，通过物理治疗或修改训练计划预防损伤。

　　有趣的是，用马做这方面的研究表明，通过按摩治疗可以提高关节活动的幅度，同时能够加大跑的步幅。这些结果同样适用于人类身上，这就预示着正确的按摩恢复有益于提高跑的能力。