原标题: 熬夜看球最好22点前吃好宵夜 早餐一定不能糊弄

　　在球迷的眼中，世界杯和啤酒貌似一对孪生兄弟，看着精彩赛事和三五朋友把酒言欢不亦乐乎。与此同时，作为滨城市民，海鲜烧烤也是佐酒的佳肴。一个晚上看两三场比赛，喝10瓶8瓶对不少球迷来说“小菜一碟”。医生提醒，晚上10点以后的进餐或将加重人体负担，搅乱正常的新陈代谢。

　　现象：舌尖上的世界杯

　　近日，随着世界杯开幕，热情的后方球迷们在观赛的同时，也纷纷秀出了自己的“看球饮食”，这些食物可谓五花八门，有“内敛”的瓜子、花生，也有“热情”的烧烤、小吃，更有球迷边看足球边秀厨艺，本月的后半夜成了白天一般，球迷的时间已然调到了巴西的时区。

　　在本市，还有热心的球迷绘制看球酒吧、餐馆攻略，详细推荐了一些餐馆或酒吧的位置，特色酒水和美食成为这些商家吸引球迷的法宝，球迷也会因为能在这样的一些场所吃上美味而开心自豪。秀世界杯小吃占据了不少年轻人的微信朋友圈空间。

　　但这些球迷眼中不可或缺的小吃，却在医生看来需要警惕了。晚上10点以后的进餐或将加重人体负担，搅乱正常的新陈代谢。近期，在本市的一些大型医院的消化门诊，急性胃肠炎、急性胰腺炎的患者中不乏球迷因为不当的夜间进食而致，而一些不当的进食方式或者酒类、茶类饮料的过多摄取，也将给睡眠带来不小的麻烦。

　　伤害：胃部、胰腺

　　日出而作日落而息是人体的正常活动规律，打破了这一正常规律，麻烦势必就会找上门来。

　　大连市中心医院消化内科主任王朝晖介绍说，几乎每届世界杯或者奥运会期间，都会有体育迷因为边看比赛边暴饮暴食而导致出现急性胃肠炎或者急性胰腺炎。因喝酒过量、暴饮暴食导致胰腺炎的，大多都是身强力壮的小伙子。有不少年轻人以为自己消化代谢能力旺，多喝点多吃点不要紧。其实不然，在日常生活中，穿梭于各种饭局忙应酬的人吃时嘴巴痛快，但吃得太好、太多，饮酒过量，“风险”也就随之而来。

　　此外，大连大学附属中山医院代谢营养科主任刘雅卓表示，看球时，不少球迷习惯于挑一些高营养、高胆固醇的食物来吃，殊不知摄入量过多，而肝脏功能并没有因此而提高，导致营养脂类、糖类在血液中没有及时新陈代谢、滞留在体内，时间一长就容易引发高血糖、高血脂。

　　攻略

　　吃啥？啥也别吃，要吃22点前吃

　　为此，刘雅卓建议球迷在后半夜看球时切勿暴饮暴食，她认为最理想的状态就是看球时，不要进食任何食物。为了防止在后半夜出现饥饿情况，她建议球迷们吃好宵夜，但宵夜需要在晚上10点前进行完毕。对于那些非吃不可的球迷来说，医生建议最好不选择肉类或者坚果类食物，可以选择水果，但最好选择苹果等水果，西瓜、榴莲、荔枝或者柑橘等食物最好不吃或者少吃。

　　喝啥？啥也别喝，除了白开水之外

　　饮料方面，除了适当补充白水之外，刘雅卓特别强调球迷们最好不要选择酒精类和茶、咖啡类的，因为这些饮料会影响到人的睡眠，会使得球迷们的睡眠规律紊乱，整日都处于一种昏昏沉沉的状态之下。

　　而看球后的早餐尤为重要，需要进食一些例如牛奶、豆浆等高蛋白、低脂肪类食物，以补充人体的必需。

　　小贴士

　　防酒驾不能单凭耗时间

　　近日，交警部门开始加大白天的酒驾整治，为此，不少凌晨喝了酒的球迷开始担心起来，有人更是抛出了“零点那场喝点不要紧，早晨上班就不会算酒驾”的言论，对此，专家予以否定。

　　“酒精在人体内多长时间会代谢掉取决于两个条件：一是个体差异，每个人对酒精分解能力是不一样的；二是所喝酒的酒精含量，啤酒、白酒、红酒酒精含量各不相同，同时喝酒的数量也会影响身体代谢。 ”大连市中心医院营养科主任王兴国说，一般来说，两瓶啤酒大部分人在4个小时内能够代谢掉。但是，酒后驾车不会以司机的自我感觉作为评判标准，也不会以酒后时间长短界定，而是以人血液酒精浓度专业测试结果为标准。所以，千万不要抱有侥幸心理。