东方网1月21日消息：对你的第一次半程马拉松期待无比吧。不过，在下午4点30进行长跑可是非常特殊的，对大多数人而言也是一次挑战。当然，这样的事情显然是很酷的。关键是要让营养到位，首先要补充好能量，另外要让自己适应在下午跑步这个过程。

　　跑步食物要寻常 忌尝鲜闹肚子

　　首先，吃一些平时跑步前吃的食物。大赛来临，你很容易因为情绪激动而吃过多，或不同的食物。就吃一些平时吃习惯了的东西，分量也要保持一样。在比赛后你可以吃一顿大餐来庆祝，这绝对会对你有好处。

　　跑步前带一些自己所熟悉的食物食用。比如水果，面包圈，花生酱，燕麦片，面包棍，以及其他你在跑步前所吃的食物都可以。由于你的身体需要食物，这样你就不用在跑步前中四处寻找。跑步时也可以带上一些，比如面包棍，豆类等等，这样你就不会因为尝试新食物而闹坏了肚子。

　　适应比赛时间 调整时差很重要

　　要适应比赛时间，如果你要参加一年一度的拉斯维加斯马拉松赛。恰好你又来自美国的东海岸，那么你的作息规律就要早3个小时，所以下午4点30就相当于7点30了。所以，如果你能提早几天来到拉斯维加斯，让自己适应时差无疑是一个不错的选择。比如说，你可以晚上晚一个小时睡觉，早上晚一个小时起床。从营养学来讲，调整一个小时就能造成巨大的影响。在你到达拉斯维加斯后，试着多熬一个小时夜吧，在星期六早晨睡晚点儿，吃晚点儿。这样一到了比赛的时候，你的营养作息规律就得到了调节，身体也会更适应拉斯维加斯的时间了。

　　修改跑前食谱 用传统和清淡缓解饥饿感

　　修改你跑步前的食谱，这里指的是早餐。早上不要食用高脂肪，高蛋白和高碳水化合物的东西（比如鸡蛋，吐司和水果）。吃一份清淡的，只有少量脂肪和蛋白的食物，这样整个早晨你才能不会感到饥饿。用一份传统而清淡的食谱来延缓你的饥饿感吧！

　　午餐时间（中午12点到12点半）吃一份更加清淡、碳水化合物含量稍高、含有少量蛋白质并不含脂肪和纤维的食物。面包圈，香蕉或一点花生酱是不错的选择。在一天的时间内都可以喝喝果汁，在出发前可以吃一点儿小零食，比如苹果和面包棍等。

　　也许在比赛前看看当地的风景是很诱人的选择，不过这样的话你的脚可要受累了。所以，早上可以长时间地放松自己的双脚，好好休息一下吧。

　　记住两件很重要的事情：

　　1．少吃永远比多吃好，吃得太多的话会影响你在比赛中的表现。跑步时，人体的能量可以从比赛前的几顿饭中获取。

　　2. 控制好节奏，全心投入，在赛后好好庆祝一下自己的成就。这是你的第一次半程马拉松比赛，在拉斯维加斯完成这一壮举绝对是一个了不起的故事。