25日，参加北京国际马拉松赛迷你赛的选手在比赛中。（新华社发）

　　东方网11月28日消息：广州马拉松接连猝死两名选手，如何防止长跑出现意外？记者就此联系了武汉体院田径教研室主任连佑群，为长跑爱好者支招。

　　备战要注重装备、饮食、睡眠。“一双好跑鞋太重要了，不能是足球鞋、旅游鞋或者篮球鞋，鞋子八成新就够了，袜子要专业的吸汗无缝短袜，防止脚起泡。至于帽子和运动服要看天气而定，最好是透气吸汗。”连佑群认为：“饮食要讲究供需平衡，赛前一两天食物应该是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白质、富含维生素无机盐并有充足水分，不要选择高脂肪食物，避免油炸或含油较多的食物，比赛期间要注意液体食物的摄入，保证运动员体内的水分。”

　　参赛要懂得自救，不适立即停止。“首先做好赛前热身活动，天冷时热身最好达到1小时，这样既有利于预防创伤又可提高运动成绩。”连佑群说，“比赛开始后，不必争先恐后，开始就出现挤踏及跑鞋脱落现象影响接下来跑步的心情和效率。”比赛中，连佑群建议，要注意跑的节奏，争取顺利跑完全程，“呼吸的节奏要和跑速相协调，呼吸气要有适宜的深度。在比赛途中如果身体感到不适时应立即终止比赛，接受医疗救治，防止伤害事故发生，停止时要继续慢跑一段时间使身体逐步安静下来，以防重力性休克。”