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妮可-基德曼的完美身材谁不艳羡？
妮可-基德曼来上海了，不变的美丽妖娆。礼服下的窈窕身材，更是令人艳羡。据说，练芭蕾出身的她，每天都跟着瑜伽教练的妹妹在家练GYRO
KINESIS，这就是她保持身材的秘密。所以，为塑身苦战的美女们，也来练习这种瑜伽吧，塑出Nicole一样的小蛮腰。
热身每天10分钟
GYRO
KINESIS基本步骤图示为了让初学者在家中也能轻松尝试回旋操，我们为你演示一组使用椅子的基本动作。每个动作大约需要维持两分钟左右，每天花上10分钟就能取得效果。
注意：
1.颈部、腰部的等身体部位疼痛时，不要练习；
2.一天一次就足够，要避免饭后进行；
3.在意识中要一直想着丹田部位(肚脐下2-3CM的位置)。
b.背部波浪形运动。
1.双腿大角度分开，脚心切实着地。
2.头部和背部都同时缓慢直立直到脊椎骨和地面垂直。用力呼吸，身体向前倾，尽量拉伸脊椎骨，仿佛把腰椎向斜前方倒放的感觉。
3.边把上身向前倾，边将头下垂，同时用力呼吸。随后边吸气边将背慢慢卷起来。
4.以腰椎为中心，逐渐直立起卷曲的脊椎。这个过程一定不能着急，整个周期进行两分钟为宜。 |
