如果你准备在下午的时候小憩片刻，那么你并不是唯一的一个这样想的人。据报道，一半的女人在下午的能量消耗会减少。下一次，用一个快速、简单易行的方式来代替你的咖啡吧。

　　下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动，每一种至少做一个动作。

　　做下面的其中的一项有氧运动至少1到3分钟

　　爬楼梯

　　如果你很幸运在你的办公室里有楼梯的话，就好好的利用它们。它们可以让你的心跳加速。尽可能地走的快一些，然后一次迈两个台阶。以正常的步速下楼。

　　跳绳

　　你并不需要一根真正的绳子。把你的办公室的门关上，或者找一个私人的角落，尝

试做下面的不同的跳跃，每个做15秒钟。以标准的跳跃开始，然后快速的跳（就像拳击手那样），然后做扭转，从一边跳向另一边，最后，在一个你想象中盒子的四个角落跳。如果有时间的话，可以重复做。

　　椅子有氧运动

　　如果你不能从你的办公桌前离开，快速地把你的手放在前额，然后向左右两边扭动你的腰。随后做几个快速的脚尖踏地运动，脚跟抬起运动和一个坐着的膝盖漫步运动。（如果你害怕会打扰到你的同事，你可以把你的鞋子脱掉。）为了真正的让你的心跳加速起来，你可以在同时做慢跑运动。

　　上半身拉伸运动

　　坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

　　下半身拉伸运动

　　坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。（依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。）把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

　　坐着缓冲运动

　　从你的椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持身体背部挺直，弯曲你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作4次。然后蹲伏，保持一个向下的姿势，缓冲（在一个小范围内上下移动）3次，然后站起来。做这个运动6次。

　　桌子俯卧撑

　　站立，把你的手分开稍微大于肩宽，放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成一个俯卧撑的角度，弯曲你的手臂，这样你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的头，背，髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟，然后回到初始位置，做12次。

　　推动和抬升运动

　　双脚分开与髋关节同宽站立，膝盖轻微弯曲。

　　A双手手指交叉，把你的手臂放在身前，与胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一个圆形，感受一下身体的拉伸。保持15秒钟，然后放松。

　　B下一步，把你的双手放在你得下背部，正好在你的髋关节上面，手指朝下。轻轻的把你的手压向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的头的位置，保持这个动作15秒钟。

　　椅上扭转运动

　　上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。做一个深呼吸，在你呼气的时候，轻轻地把你的腰转向左侧，眼睛从你的左肩膀看过去。保持你的髋关节朝前。把你的手臂越过你的身体，抓住你的手臂或者椅子背，轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展2次。