东方网1月19日消息：三个礼拜过去了，姚明在一点点地恢复着，如今他已经可以放下拐杖慢慢地走上几步，虽然步子很慢，也不稳当，却已经让人看到了希望。他说：“我现在的伤势比较稳定，没有什么太大变化，都是在按照计划恢复。因为是硬伤，骨头裂了，只能等着养，不像韧带啊肌肉啊，可以通过锻炼来促进恢复，算是挺无奈的吧。”

　　无奈的姚明得时刻按捺住自己心中的着急，他觉得时间过得太慢：“是急着想回来，但是更不想再出事。对于一个运动员来说，膝盖很重要，最好的办法是听医生的建议。当然，我更希望能从他们那听到可以提前回来的消息。我很焦急，可又不能做什么，只能做力所能及的训练。”

　　美国时间周二，姚明来到了自己的训练师法尔松的健身房，开始了又一天的训练。今天的训练重点是上肢力量和腰腹，也适度地让他的右腿作了些力量练习，防止右腿肌肉萎缩。

　　姚明先躺下，法尔松把一根哑铃提起来放到他手中。由于上肢的力量练习也会影响到腿部的肌肉，所以哑铃的重量并不很沉。姚明做了4组，每组举11次，此时姚明看起来很轻松，还不停地跟身边的人开着玩笑。法尔松站在一旁督促着，不停地喊着：“放得再深些，放到胸口上。”上肢力量是每天的必修课程，接着姚明躺到了一个蓝色垫子上，开始锤炼自己的腰腹。

　　先来10个仰卧起坐，没有人替他按住脚，姚明自己弓着身子，努力抬起上身。接下来法尔松给他提高了难度，把一个实心球放到了姚明两膝之间，让姚明夹住实心球继续做仰卧起坐，又是10个，这回姚明的脸上看起来痛苦多了，使劲拧着眉毛。这还没完，法尔松拿走了实心球，让姚明躺着，支起小腿，抬起臀部，让上身跟大腿成一条直线，这个动作一组要做20次。法尔松不停提醒姚明双腿并拢，除了锻炼腹部外，还能锻炼臀部肌肉。两组之后，继续提高难度，一条腿支起，另外一条放平，两边各自再来20次。

　　这几项弄完，姚明已经出了不少汗。法尔松溜达到姚明脑袋这一侧，让姚明双手抓住自己的脚脖子，使劲往上抬起双腿，这是为了锻炼下腹的肌肉，一组做10个，累得姚明哼哧哼哧地喘气。

　　腰腹的练习暂时告一段落，开始进行腿部的力量练习了。姚明说：“由于伤势已经恢复了一些，现在腿部可以进行轻微的力量练习了，只是右腿还是不能伸直。”他转了身，侧躺在垫子上，法尔松从旁边拿了个增重用的沙袋绑在了姚明的脚踝上，让他上下前后地抬脚。听起来这似乎是件很轻松的事情，可真正做起来实在不容易，尤其是练习到右脚时，姚明使劲咬着牙，鼓着腮帮子，憋着劲，听着法尔松站在一旁替自己数，等着“10”这个数字从法尔松嘴里蹦出来。

　　他转过身来，正面躺在垫子上，不停地喘气，身边的人跟他搭腔说：“今天外面真冷。”姚明哼哧哼哧地回答说：“是挺冷的，可我还是出了不少汗。”

　　又回到腰腹了，法尔松又把那个12磅重的实心球踢了过来，让姚明弓起腹部，把球在两腿之间做8字绕环，这么绕10次，姚明的腹部肌肉就开始紧张地打起颤来，做完20次，实心球两次从手上掉落下来。法尔松说：“掉球2次，得再多罚5下。”姚明只好老老实实地多绕了5圈，使劲抿着嘴，眉头拧得一沟一壑的。

　　接下来的训练仍然集中在腿部和腰腹上，实在把姚明累得够呛。等法尔松说出“就到这里了”这句话时，他才终于能从地上爬起来，深深地舒上一口气，回了这么句话：“今天就到这里了，明天见吧。”

　　周三的训练是在丰田中心，除了重复力量练习之外,姚明还要骑自行车，还要练坐着投篮，还要接助理教练锡伯杜扔过来的网球。所谓有限的训练，已经让他很忙很累了。