除了跑步，戴维另一秘诀就是跟随前世界拳击协会重量级冠军的体能教练，进行大运动量的有氧训练,从而达到燃烧脂肪的目的。一起参与脂肪变肌肉挑战的副主编杰米同样成果显著，7公斤的脂肪变成了7公斤的肌肉！连身边的朋友都惊呼，这是同一个人吗？！同样功夫不负有心人，马克-桑塞姆应用营养科学和举重，将胸大肌增加了10厘米，减去11公斤的脂肪，降低了他的身体脂肪的13%！马克-桑塞姆的感受是合理的痛感应该是有感觉，但不妨碍发力，可以完成日常活动，甚至可以参加较高强度的球类运动。总之只要感到肌肉疼痛或有明显的疲劳感，就不要锻炼这部分肌肉。