一个半小时之内完成一万四千米，对于田径运动员来说，这个训练量可能并不过分，甚至还有些轻松，但对于国脚们而言，突然的加量，而且时间反而缩短，让 国脚们大感不适。一万四千米的长跑，被教练组分成了两部分，九千米慢跑对于队员们来说，还不算很困难，类似恢复状态一样就跑了过去，但五千米块跑就成了大部分队员的心病。

　　根据队员介绍，这五千米的快速跑是绝对一点都不能马虎，因为教练组不仅对时间提出了要求，而且跑完以后对身体各项指标都会有所要求，身体毕竟是不会骗人的，所以，每个队员都尽了全力跑下了五千米。让人感到欣喜的是，五千米下来以后，每个队员都在教练组规定的指标内完成了任务。当记者问某球员有没有出现球员之间相互鼓励的情况时，该队员自嘲地说：“都累得抬不起头了，有那心也没那力了！”不过虽然很累，但是有的队员坦率地告诉记者：“仅仅是身体的累，好像没有那么特别的抵触，感觉和前一段时间恢复方法有关，而且我们全队好像都达到指标了，这就能证明我们的体能状态确实不错！”

　　当大多数队员都以为下午可能会得到一些恢复和休息的时候，朱广沪又另出‘狠招’。分组对抗第一次真刀真枪的干了起来。朱广沪将所有队员分成了三个小组进行对抗练习，而在香河基地曾经使用过的三个球门的训练方法又一次被派上了用场。这样的目的就是锻炼队员在防守的时候加大防守面积，扩大视野；进攻的时候要多注意转移，并且要多注意传接球。果然，在训练过程中，朱广沪队传接球的质量最为看中，其次，就是失误后的回抢。根据队员地介绍，朱广沪在下午的对抗训练中对这两方面的要求最为严格。值得一提的是，进来成为了媒体焦点的国安小将杜文辉又一次成了对抗训练的焦点，他的进攻意识被很多队友称赞，记者采访过程中，有不少国脚都提到了这位年轻的新兵：“别说，他还真不错，能传能射的，过几年要是再有点经验，肯定更厉害了！”

　　晚上，国家队集体观看了近日十分火爆的影片《满城尽带黄金甲》，不过对于很多队员这部影片已经并不新鲜了：“早看过了！”这是记者在采访过程中听到的最多的话。“说实话，如果不是队里组织的，我真的不想去了，一是看过了，再好的片子看个一两遍也就够了，我已经是第三遍看了；再有就是今天突然上量有些累了。其实，更想在宿舍里休息休息！”

　　但是，国足领导可不是单纯让球员去放松的。领队蔚少辉为这次电影院之行赋予了新的含义，“队员应该从电影中学到霸气，这样有利于打好以后的比赛。”

　　对于明天的计划，很多队员已经表示，不敢再预测了：“不敢说了，有时候越觉得不过瘾，队里就越轻松；越感觉身体累吧，量就越大，所以不敢预测了，不过我已经做好了继续大练的心理准备了！”