
现代人生活富足,肥胖、营养过剩等富贵病成为一大问题。尤其正值夏日,火辣的天气更是触动着人们身上每一根懒散神经。下班回家后,更有许多人将宝贵的晚上时间全部交给电视。于是,大肚腩便在此情势下悄然生长。再看看一些爱运动的明星,他们骄人的身材令人向往。为了拥有健美身材,更为了健康,不如听听长期坚持做运动的明星们的建议,一起和他们来一次运动接触。
不妨从这个夏季开始,让我们畅快地流汗,尽情地燃烧脂肪,做一个健康的工作者。毕竟,有了健康,才可以拥有更高质量的生活。
明星建议之一:坚持做有氧运动
场外指导:詹妮弗·洛佩兹
运动要点:
长时间进行同一节奏、有规律的运动,提高心、肺功能,从而让全身各器官保持在最佳状况。
运动成效:
坚持长期有氧运动的洛佩兹如今已是“世界最性感女性”之一。
众所周知,好莱坞歌、影双栖巨星詹妮弗·洛佩兹拥有完美性感身材,可是你是否知道,30岁之前的洛佩兹可是一个不折不扣的肥妹。
为了能够快速塑身,洛佩兹并没有选择某些好莱坞影星青睐的高强度运动,而是选择了有氧运动。在接受美国运动医学会会刊《医学与体育运动科学》杂志访问时,洛佩兹说:“我的运动原则是绝不亏待自己,也就是说,我不愿意做那些超强运动的项目,因为我不想让自己的心脏承受过大压力。我的私人教练也对我讲,参加低强度运动,或者叫有氧运动才是瘦身与锻炼身体的最佳方式。”
洛佩兹所提倡的有氧运动是指长时间(大于15分钟,最好是30到60分钟)进行同一节奏、有规律的运动,以使心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。
“我经常参加的有氧训练项目有舞蹈、爬楼梯、散步、有氧健身操。如果工作日程安排得很满,我还会比平时早起,到公园进行慢跑锻炼。这里还要特别提醒大家,散步是非常好的一种有氧运动方式。根据我个人的经验,散步完全可以帮助一个人减肥,当然要尽量做到每天都坚持散步,而且每次起码要走45分钟为好。据我私人教练介绍,长时间走路还可以减少患心脏病和中风的危险,保持骨骼强健,预防骨质疏松症,甚至可以提高睡眠质量,减缓个人压力和焦虑心理。”
的确,一项研究统计表明:长期参加有氧运动的人,比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人,死亡率可减少2.5倍,罹患心脑血管病、糖尿病、癌症的几率可减少35%左右。运动医学专家也认为,有氧运动可以延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退,对防止机体早衰颇为有益;还可刺激机体免疫系统,使免疫系统中的天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强,从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内突变癌病细胞的作用。
长期坚持有氧运动的洛佩兹如今已是“世界最性感女性”之一。当有人斥责她经常故意卖弄身材时,她不屑一顾地说:“我拥有了好身材,为什么要遮遮掩掩?”

明星建议之二:长期练瑜珈
场外指导:海伦·亨特
运动要点:
“练瑜珈的终极目标不仅仅是出汗,瘦身,而是对自己身心的一种锻炼。”
运动成效:
现在的海伦总是神采奕奕,举手投足之间都流露出高贵气质。
1997年,凭借《尽善尽美》一片中的清新自然的演技而获得当年奥斯卡最佳女主角的海伦·亨特是瑜珈运动最忠实的追随者与倡导者。
海伦并没有出色的外表,但是,海伦浑身却散发着一种典雅高贵的气质,这与她长期坚持做瑜珈是分不开的。
海伦是十几年前开始接触瑜珈的。之前,也许是因为工作压力太大,她总感到自己处于一种亚健康状态,经常觉得疲劳,无精打采。她9岁就已在电视上崭露头角,演到成年,却一直处于不温不火的状态,还常常要听制片方的冷言冷语,“要演女主角,你还不够漂亮。”因此,经历太多失败的海伦有些意志消沉,身体也开始出现各种危险信号。也就在此时,20世纪80年代末,瑜珈开始深入欧美。在看到朋友练习瑜珈后精神面貌焕然一新之后,她也成为了热爱瑜珈的一员。
“喜欢瑜珈的温和和优美的动作,”海伦说道,“最初练习瑜珈时,我把它当作是一种体育锻炼方式,希望借此保持自己的形体,改善自己的健康状况。我想在这个阶段,瑜珈对我而言,和一些保健用品、维生素、跳操没有什么本质上的区别。然而,在深入练习后,我感觉到瑜珈还有更奇妙的功效,比如,它可以让我的情绪变得非常稳定,精神面貌和气质也发生了变化。以前的无精打采一扫而光,仿佛瑜珈已经渗透到了我的心灵。”而这些体会似乎还远远不够,海伦说当更加深入体验瑜珈后,她感受到了生命深处隐藏的奥秘,“是种自由,是种幸福,还是一种奉献和永恒。”
“因此,练瑜珈的终极目标不仅仅是出汗,瘦身,而是对自己身心的一种锻炼。”
切身感受到瑜珈带来的益处后,海伦开始将此项运动不断推荐给自己周围的朋友。同时,她还告诫大家,“选择瑜珈老师也非常重要。好老师,会带给你更多的有益身心的指导。”
瑜珈对人体的作用的确不可小觑。正如有关专家所言:在身体方面,瑜珈可以调和阴阳,增强活力;按摩体内各个脏腑器官,加强其正常生理功能。在心理方面,瑜珈可以帮助释放和缓解精神上的压力和紧张;刺激和营养包括脑部在内的各个腺体神经系统,心智情绪自然呈现本能的积极状态,使人更加自信,更加热诚。在外貌方面,因可改善皮肤表面的微循环,所以可减缓皱纹的产生,恢复皮肤自然的红润光泽;整个身体和心理的调整和改善后,气质上也就表现得更优雅,更有涵养。
现在的海伦总是神采奕奕,举手投足之间都流露出高贵气质。2004年5月,海伦在40岁的高龄生下她的第一个孩子。产后3个月,她又投入到瑜珈的训练当中。
在好莱坞,长期练习瑜珈的并非海伦一个人。同样也是奥斯卡影后的格温妮丝·帕特洛、瑞兹·威瑟斯朋、歌星麦当娜、超级名模辛迪·克劳馥和影星都曾去洛杉矶的金门瑜珈俱乐部接受瑜珈课程。
明星建议之三:尝试普拉提
场外指导:凯莉·安妮·莫斯
运动要点:
普拉提融入了西方注重身体肌肉和机能训练的“刚”,以及东方强调身心统一的“柔”的运动,有助于放松腰部、颈部,解决肩部问题。
运动成效:
普拉提的锻炼尤其对缺少运动的上班族有益。
普拉提可说是现在最风靡的一种运动,从王室贵族到明星,人人痴迷。朱莉亚·罗伯茨、莎朗·斯通、丽芙·泰勒等都是这项运动的狂热爱好者。
加拿大女演员凯莉·安妮·莫斯更是钟爱这种健身方式,“我是为了《黑客帝国》才开始接触普拉提的,随后就喜爱上这种运动,直到现在,我还坚持一周5次的运动量。”
普拉提是一种融入了西方注重身体肌肉和机能训练的“刚”,以及东方强调身心统一的“柔”的运动,主要针对腹肌、髋肌群、肩、背、臀等部位,进行小肌肉群训练。有助于放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。
普拉提的锻炼尤其对缺少运动的上班族有益。多数上班族由于长时间坐在电脑前,肌肉会失去力量,容易产生腰酸背痛、发胖等现象。凯莉说:“普拉提可以帮助锻炼者重新伸展肌肉,就像做深层按摩。同时练习肌肉耐力,使压力平均分布到身体各部位,不易劳累。”
查尔斯王子的妻子卡米拉也是普拉提的爱好者。为治愈长期困扰自己的背部病痛,她每隔一天都要练习。
詹妮弗·洛佩兹除了推崇有氧运动,对普拉提也情有独钟。