1.面朝下，趴在软垫上，双手向前伸直。

　　2.双手缩回到上半身两侧。

　　3.以双手手肘撑起上半身，脚尖顶住地面，撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间也可视个人的体能状况做调整，但需要让腹肌感到微酸，才能达到雕塑身体曲线的效果。

　　4.然后慢慢恢复平躺姿势，双手再往前伸展。

　　5.可量力而为，每回最少做4次。

　　功效：针对小腹或胃部微凸，效果特别好

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　　注意事项

　　注意在保持头到脚的水平状态时，腰一定要撑起不要下陷，否则容易对腰椎产生压力。

　　再加点劲儿！

　　没吃饭吗？！

　　腹部用力

　　徐老师的话

　　Message from Teacher Hsu.

　　腹部啊，我真的不得不承认是个难练的地方，你起码要持续一年，才有可能慢慢步上平坦，如果想要有肌肉的话，你还得要再练上半年，所以小腹真的是一条漫长的路。

　　这个动作也不简单，适合给已经做运动差不多几个月的人当第二课课程。在做这个动作时，只要想着小腹，因为很多人在做这个动作时，很容易分心。你只要一想错位置，手臂就很容易变粗、脚很容易扭到。只要一心想着我要用小腹的力量顶起来，在做的时候故意用小腹去缩啊什么的，就会产生效果。

　　看起来好像是手臂和脚尖在用力，其实重点是小腹，最好从胃部到小腹都要用力。

　　PS.这个动作很适合给健美界爱慕虚荣的人做，因为做的时候，旁边的人一定会说“好厉害喔！”徐老师喜欢那样的感觉！