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玩大铁,不是一句简单的“干就完了”,这几点你要知道做到

2019-10-13 02:28  alarddin

进入十月份,世界范围内的大铁都在进入比赛季,本周末科纳将迎来一年一度的IRONMAN世锦赛,国内相继有安徽广德大铁,上海703,以及十一月份的连云港大铁和厦门703即将举行。

玩大铁,不是一句简单的“干就完了”,这几点你要知道做到

锐雀铁人挑战大铁

这二年,欣喜地看到越来越多的人争先恐后地跳入大铁这个坑,不禁会问一个问题——为什么要玩大铁?于己而言,是一次尝试,看看潜能到底有多大,于国而言,玩大铁的人多了,是否能对提高中国的精神国力有所贡献,也未可知。关键是,玩大铁怎么才能玩好,真的不是一句“干就完了”,这么简单,以下几点你要做到知行合一。

适应性强化训练

大铁参赛之前,你是否完成了3到4个月的赛前训练,之前给一些铁友分享了17周大铁训练计划,只要按表操课,保证每周10到12小时的科学有效训练,完成大铁是不成问题的。

赛前的适应性训练也非常重要,你是否进行过这三项的长距离拉练,质量和效果如何?这直接关系到你比赛的艰难程度,以及赛后恢复的快慢。

玩大铁,不是一句简单的“干就完了”,这几点你要知道做到

锐雀铁人挑战大铁

我是一贯提倡适度训练的,并把过度训练视为耐力运动的最大敌人。我的训练从6月份开始,截止到十一假期结束,共进行了12次长距离游泳(3公里以上),8次长距离骑行(100公里以上),以及12次长距离跑(20公里以上)。大铁训练必须要有长距离的基础量作为保证,大铁比赛是一个漫长的过程,如果没有长距离拉练,比赛下来会非常辛苦。

我以前骑60公里以上长距离,就会有腰疼的毛病,经过多次长距离拉链,现在腰疼的毛病已经大为改善,肌肉对这个强度已经适应了,这时你就把原来的困难区变成了舒适区。

如果你的适应性训练做的很不够,那你也不要着急,也没有必要再赛前一两周再进行长距离,你一定要记住,比赛中要徐徐发力,不要一下子把子弹打光,小白和大神的核心战术原则都是一样的,那就是——分配好体能!!我把大铁的游泳和骑车都看作是热身,真正的比赛是从马拉松开始的!

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锐雀铁人挑战大铁

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