东方体育 / 太极拳 / 正文

初学太极拳,这样练效果更好!

2019-10-11 17:17  正雷太极书院

博大精深的太极拳,吸引了越来越多学练的人。初学者多数想知道,怎样学练太极拳才能收到更好的效果呢,仅就这这个问题谈两点看法,与拳友共勉。

初学太极拳,这样练效果更好!

一、苦练基本功

基本功指学练太极拳的基本(础)功法,如同建楼的基础工程,非常重要。实践证明,学练太极拳欲获好效果,必需苦练基本功。先练基本功,通过了,再学拳。

基本功主要包括:

1.桩功:分松静桩、虚步桩、起落桩等。

2.腿功:分独立、踢腿、摆腿、压腿、分脚、蹬脚等。

3.臂功:有分靠、搂推、捋挤、架推、贯拳、云手、撇拳、平云掤按、勾手穿挑等。

4.腰功:即前后左右弯腰、转腰和甩腰。

5.太极步。

由于篇幅限制,现以起落桩和腰功为例,谈谈练法。

起落桩的作法、要领、内涵和作用。

其动作姿势,在心静体松下,小开步,躯干正直。两臂前平举与肩同高,手心向下指向前,沉肩、垂肘、坐腕、舒指。头上顶、眼平视。两腿慢慢屈蹲,两膝不可外撇;要向内收并圆裆。要求膝尖垂直投影向前不可越过该腿的脚尖,大腿极限位置与水平线平行,即不可低于水平线。自然呼吸。慢慢起身后,两臂还原。

其要领:两手轻提腿屈伸,立身中正体浮沉。落如端坐收臀胯,起如提丝力轻匀。起膝落乎自然法,高低因人量渐进。

一边做一边要细心体会,两臂轻轻提起,屈膝端坐,如同坐在椅子上。双掌下按,如向按住水中的木板。渐渐起身,身体好像从水中渐渐浮出水面。进而领悟“两个如同”、“一个好像”的功法内涵。

起落桩对学练太极拳的作用之大,是不言而喻的。不仅对太极拳类,而且对其它类武术的学练,亦很重要。

初学太极拳,这样练效果更好!

腰功。

腰是躯干运动的枢纽,上下体转动的关键,对全身动作的变化、虚实转换、蓄势发劲,都起着主要作用。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页