矫正骨盆前倾,一组动作帮你搞定

2019-10-11 17:06  ChangePro

其实骨盆前倾对身体造成的影响远比想像中大!不只会驼背、让小腹突出,臀部线条也会开始扩大,形成假胯宽问题!不过有3个超基本动作可以借决这个状况~只需要每天晚上做10分钟,就可以轻松矫正骨盆前倾问题!

矫正骨盆前倾,一组动作帮你搞定

STEP 1:快乐婴儿式

矫正骨盆前倾,一组动作帮你搞定

这一步不只可以伸展下半身,让腿部的血液循环变好、不易水肿,也能帮助打开髋部、放松大腿肌肉!首先背部紧贴地面平躺在地,并将膝盖朝头部方向打开,接着用双手抓住脚掌外缘(不需要特地撑开),一样维持背部平贴地面的姿势,慢慢摇晃身体~摇晃的同时可做深呼吸,可以顺便放松背部压力!每次摇晃约吸气吐气5次,每天做15次~

STEP 2:臀桥

矫正骨盆前倾,一组动作帮你搞定

桥式相信很多女孩都不陌生!一开始一样平躺在地板上,接着膝盖弯曲(与肩同宽)、并将双手至于身侧(进阶版则如上图,双手相握置于臀部下方),接着使用腹部、臀部的力量,慢慢将身体顶高,使身体从胸口到膝盖呈平行一直线~接着吐气时再将身体慢慢放回原位即可!这一步不只可以运动到腹部,还能舒缓肩颈酸痛,连最难瘦的臀部下缘赘肉都可以动到,轻松就让你拥有翘臀~此动作一上一下为一组,这组动作每天做20次!

STEP 3:下犬式

矫正骨盆前倾,一组动作帮你搞定

最后一个动作就是下犬式!这一步看似简单,但是其实可以伸展到非常多难瘦的区域~从上半身的蝴蝶袖、后背部、大腿后方赘肉,到小腿肌为止,这个动作都可以运动到!首先将双脚、双手平贴地面,并弯腰使身体呈倒V形~每次维持这个姿势一分钟即可!如果想要加强背部伸展、舒缓背部酸痛的女孩可以在做这一步时,将上半身稍稍往膝盖方向压~这样就可以舒缓背部紧绷感喔!

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