东方体育 / 瑜伽 / 正文

每天5个瑜伽动作,锲而不舍,练出迷人蝴蝶背

2019-10-11 10:20  瑜伽坊

练瑜伽就像我们学习生活是一样的,总要有一些是自己最擅长的,根据自己的需要去学习一定的技能,人的精力是有限的,不可能做到什么都会,完美的人是不存在的。瑜伽体式有许许多多,不乏简单的、困难的,不要以为简单的体式效果就会差,难度高的体式就一定适合自己。

每天5个瑜伽动作,锲而不舍,练出迷人蝴蝶背

倾听身体放松的呼唤,每个人天生的体质及柔韧度都不同,我们也不是一出生就练习瑜伽,无法一开始就能掌握所有动作。不理会身体的局限而盲目强迫自己完成某些瑜伽动作,只会是带给自体长远的伤害。这完全违背了瑜伽提升生命的愿意。况且,瑜伽亦不鼓励学习者心急或与他人比较。

每天5个瑜伽动作,锲而不舍,练出迷人蝴蝶背

说完瑜伽心得,我们进入瘦背练习。背部赘肉难以消除,堆积的脂肪破坏了完美的身体曲线也是很多MM所不愿意看到的。今天就给大家分享5个瑜伽动作,每天坚持练一练,轻松练出迷人蝴蝶背。

每天5个瑜伽动作,锲而不舍,练出迷人蝴蝶背

瑜伽半骆驼式变体,单膝跪地,一直只脚向上尽量抬起,脚掌踩实墙壁,另一只脚脚跟提起,脚尖踮地,上身后弯,双手抓住下方脚的脚踝,胸腔向上延展打开,保持呼吸的均匀和畅通,然后颈椎放松,头部完全后仰下垂,下巴朝向天空,肩胛骨往中间靠拢,可以很好的纠正含胸驼背现象。保持这个姿势的稳定,5~8次呼吸后,换腿抬起踩实墙壁练习多一次。半骆驼式可以有效锻炼背部肌肉,消除背部堆积的脂肪,美化背部曲线。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页