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健身有必要练到肌肉力竭酸痛吗?不要努力健身,却没达到目标

2019-08-16 17:23  急塑健身

健身真的有必要锻炼到极限让肌肉力竭吗?这是一个新的训练理念:疼痛、不适和疲劳可以是训练时难以避免的副作用,但不该作为训练的目标。

一、有必要练到力竭吗?

例如,如果一名健身者的目标是6个月内达到减肥瘦身的目的,那他在这6个月的训练过程中肯定会经常感到疲劳和不适。但是你要知道,实现减肥目标的成功标准不是看他能忍受这6个月运动带来的副作用,而是看减脂、减重效果。

举两种情况:一个撸铁者在训练时不流汗或肌肉较少疼痛,一年增长了10斤肌肉。另一种情况:他一年来流了很多汗或经常练到肌肉疼痛,他也成功增肌10斤。两种情况都能实现目标,我想大部分人应该都会选择第一种方式去实现增肌目标吧!

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二、训练目标是力竭还是锻炼效果?

有一种情况大家应该都有经常遇到,那就是有很多人在实现健身增肌(减肥)目标而进行力量训练时,往往都会将力竭作为训练有效的重要指标。这种观念是不对的,而且力竭与训练有效是不能划等号的,现代运动健身的研究都已经表明没有这个必要,所以大家不应该老是以力竭作为训练有效的参考,应该多考虑有没有训练效果。

健身房现在比较流行的团操课“搏击操和杠铃操”。先来说说搏击操,其实就是跟着音乐做出数十种从搏击术中摘取的武术动作(也许是数百种)。等你上了一年的搏击操你所掌握的搏击动作说不定已经超过那些专门学武的人,但你的战力却差远了。

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与搏击操一样,杠铃操本质上也是一门有氧运动课,是典型的高数量、低负荷的运动。大家喜欢它是因为练完后会让你汗流浃背、精疲力竭。正因如此,大多数人才会对这个操课满意。

有一种现象,那就是当一位教练帮你制定健身计划并带着你训练时,如果没有让你出汗或者没有让你精疲力尽达到力竭的状态,多数人会觉得这位教练不合格从而感到失望。弄得好像健身计划是专门为力竭这个目的而设计的,而不是为了得到训练效果而设计的。

正因为健身知识的缺乏才会导致这些种种误区的出现,如果你也正想准备去健身,你一定要先弄清楚自己的健身目标是什么?你是想保持身体健康呢?还是想增肌或减脂,还是单纯只想出出汗?

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三、想达到目标就一定要忍受训练带来的的副作用?

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