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新手健身:必须掌握的4个基本方法

2019-08-16 14:31  健身教练

说到健身训练法则很多人可能会觉得很高端的样子,一般人根本吃不消用。听说还分什么初级阶段、中级阶段和高级阶段…那现在你健身也有一段时间了,甚至到达一定瓶颈了,想着也该试试各种健身训练法则了吧。可是这些法则应该在什么时候用呢?比如停息训练法我是在锻炼一开始就用还是收尾的时候?

新手健身:必须掌握的4个基本方法

不只是停息训练法,还有递减组、超级组、助力训练法….别担心,今天我们就来教大家关于健身训练法则的使用时机。在你看完下面的文章之后你就会知道应该如何运用这些训练法则了

新手健身:必须掌握的4个基本方法

训练法则1:停息训练法

停息训练法是指在一组动作做到力竭之后,暂停10-15秒。然后继续做直到再次力竭。

使用这个训练法则可以让你即使做大重量也能完成较多的次数

正因为如此,所以如果你想要使用停息训练法就应该在锻炼的一开始,这时候你的状态最好自然能做的重量和反复也就更多。

在器械的选择上建议使用杠铃或者史密斯器,因为相比哑铃或者其他器械,这两个器械能够使用的重量更大也更容易放,这样停息的过程也能够完成的比较好

使用停息训练法唯一忌讳的就是做大重量深蹲,因为如果是大重量深蹲要把杠铃抬起来做到力竭再放回去过很短的时间再抬起来….是非常困难的。

如果你是想练腿的时候用停息训练法,建议使用一些孤立腿部锻炼动作,比如腿屈伸、腿弯举

新手健身:必须掌握的4个基本方法

训练法则2:助力训练法

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