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卷腹和仰卧起坐的区别,别再搞混了

2019-08-16 14:18  健身教练

距离上次报道说有人做仰卧起坐做出腰椎间盘突出已经过了很长时间了,在那次的之后无论哪里的每天或者健身房都在嚷嚷着不要再做仰卧起坐了改做卷腹吧。对于健身的人来说一下就能知道卷腹和仰卧起坐的区别。但是不健身的人就不一定了,虽然我们之前有介绍过各种各样的卷腹锻炼动作做法。不过这卷腹是什么…还真没有给大家细说过。

卷腹和仰卧起坐的区别,别再搞混了

那今天我们就来为大家介绍一下卷腹究竟是什么,以及卷腹的优点、注意事项。

卷腹是什么

卷腹(crunches)是一个藉由微微卷起上半身,来集中训练上腹部肌肉的动作。

上腹部肌肉?是的!

其实腹肌由4个部分组成,分别是外层的腹外斜肌(侧腰一带的肌肉)、腹直肌(腹部中间,也就是俗称的八块肌),以及内侧的腹横肌与腹内斜肌。

我们平常说的锻炼腹肌其实就是锻炼着4块肌肉。

卷腹和仰卧起坐的区别,别再搞混了

卷腹和仰卧起坐的区别

那仰卧起坐和卷腹的区别在哪里呢?

记住了!在你做仰卧起坐的时候不只会动到腹肌,也需要用到背部和髋关节附近的肌肉,也就是说仰卧起坐的活动范围比卷腹大得多。这就导致了仰卧起坐锻炼腹肌的效果不够集中。

当然这还不是最重要的,更糟糕的是仰卧起坐会对腰椎、颈椎、尾椎等造成很多额外压力,容易让这些部位受伤,留下后遗症。

在动作上

卷腹和仰卧起坐的姿势基本相同,只是少了抬起整个背部的部分,这样不仅可以避免脊椎的运动伤害,还可以更好的将刺激集中在腹部。

卷腹和仰卧起坐的区别,别再搞混了

卷腹怎么做

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