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为什么锻炼后肌肉酸痛?肌肉酸痛才有效果吗?

2019-08-16 13:56  健身教练

凡是锻炼的人都有过这种体验那就是锻炼后肌肉酸痛,尤其是在第二天甚至第三天的时候可能酸痛到动不了….这种感觉真是“痛并快乐着”因为不少人都觉得这说明自己练到位了。可究竟这锻炼后肌肉酸痛是为什么呢?如果酸痛还能继续锻炼吗?肌肉酸痛究竟意不意味着锻炼到位了呢?今天我们就来揭开谜底

为什么锻炼后肌肉酸痛?肌肉酸痛才有效果吗?

锻炼后肌肉酸痛的现象

首先咱们得先给这锻炼后肌肉酸痛取个名字,其实科学上我们把这种现象称为“迟发性肌肉酸痛”(Delayed Onset Muscle Soreness,简称 DOMS)

这种肌肉酸痛不会再锻炼后马上出现,而是要在12小时左右开始体现,并于48-72小时内达到顶峰(所以会有锻炼后第三天感觉最酸痛的感觉)。

一般来说,在锻炼后的5-7天内会完全消除。当然这个看具体情况,很长时间不锻炼的人第一次锻炼回复时间会长一些,如果是经常锻炼的那么只需要1、2天的时间就能回复。

另外这还和你的回复也就是锻炼后的营养摄入、休息等有关。

为什么锻炼后肌肉酸痛?肌肉酸痛才有效果吗?

锻炼后肌肉酸痛的原因

关于锻炼后肌肉酸痛的原因也就是造成DOMS的原因,几乎所有的人都认为是因为无氧运动产生的乳酸堆积。

听起来似乎很有道理,做有氧运动就没有….

然而事实是几乎所有的人都错了!!!!

最近20年已经有大量的研究推翻了这个说法

真正造成锻炼后肌肉酸痛的原因是:肌肉纤维在运动收缩时出现良性撕裂,形成微创伤,从而导致细胞轻微发炎,挤压神经痛楚感应器,并同时释放化学物质刺激神经线,令脑部容易产生酸痛的感觉。

而所有锻炼当中,最容易造成DOMS的就是“离心收缩”运动,这类运动会让肌肉纤维发力收缩时被拉长,引起撕裂

此外,练习不熟悉的动作、突然大幅改变训练模式或训练强度,以及久休后重新投入运动训练,也特别容易引起DOMS。

为什么锻炼后肌肉酸痛?肌肉酸痛才有效果吗?

锻炼后肌肉酸痛的危害

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