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“日行万步”会不会对膝盖造成伤害?看医学专家怎么说

2019-08-16 13:45  东平县广播电视台

现代人的健康意识越来越强,越来越多的人明白“生命在于科学运动”。假如你现在翻开朋友圈,你会发现,刷屏的不仅仅是晒美食、晒旅游、晒孩子等等,还有一种:晒步行数,即你在进行运动锻炼时走了多少步,以此展示自己的步行记录。很多人都认为,走的步数越多,运动就越充分,身体就越健康。真的是这样吗?今天我们就来探讨这个非常实际的问题。

“日行万步”会不会对膝盖造成伤害?看医学专家怎么说

每天徒步行走多少步对膝盖关节的伤害最小?

有研究资料显示,成年人每天摄入的热量大约在2000大卡左右,维持人体的生命体征和日常活动只会消耗1700大卡左右,剩下的300大卡需要通过运动来消耗。一般来说,走路1分钟会消耗2大卡左右,按1秒钟1步来计算,就是60步消耗2大卡。也就是说,要消耗掉多余的300大卡,就需要行走大约9000步。专业人士表示,每天走8000~10000步最为适合,这样既可达到锻炼的预期效果,又对膝盖关节的伤害最小。当然,只看徒步行走的步数,而不重视运动强度,也是不能达到保证健康的目的。

“日行万步”会不会对膝盖造成伤害?看医学专家怎么说

“日行万步”适合每个人吗?

当前,“日行万步”广为人知,已经成为很多人维护健康的目标。但是,运动健身不能相互攀比,并非走的步数越多,运动就越充分,身体就越健康,也并非一定要“日行万步”。有关专家指出,不同年龄段的人适合的运动量是不一样的。少年人因为骨骼发育的不太成熟,所以运动量不能够太大;青年人的运动量相对可以适当加大,而老年人则要按照自己的身体状况适量运动,不能进行激烈活动。总之,步行运动要结合本人的实际情况,如年龄、身体情况、运动时间及运动后的反应(如心率、呼吸次数和肌肉是否酸痛)等进行综合考量,合理选择自己的运动量,并不是一定要“日行万步”。

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徒步行走需要注意什么?

(1)准备工作要充分。穿双软底跑鞋;身着舒适运动装;充分热身;带瓶水,运动时少次多量地补充水分。

(2)徒步行走最好在平地上进行,这样对膝盖关节的损伤较小。

(3)由慢到快,逐步增加速度,对于老年人、体弱的人来说,速度可以略为降低。

(4)一般每天徒步行走30分钟左右,如有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、出小汗等表现,说明运动适量。

总结

总之,徒步行走要结合本人的实际情况,如年龄、身体情况、运动时间及运动后的反应等进行综合考量,要量力而行,不要盲目增加步行数,否则对膝盖关节的伤害很大。另外,徒步行走要以身体舒适、没有异常感觉为宜。​​​

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