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徒手健身VS机械训练VS自由重量训练,哪个好?

2019-08-16 13:38  健身教练

健身领域有一个奇怪的鄙视链,就是做徒手健身的(尤其是街头健身或者囚徒健身)看不起做自由重量训练的,而自由重量训练的却又看不起做固定器械训练的。那不用说,小编我的观点当然是各有各的好处了,只不过这3者的差别到底在哪里呢?

这3种锻炼方式的优缺点是什么,作为一个新手应该选择哪一种锻炼方式呢?今天我们就来看一下3者的差别。

徒手健身VS机械训练VS自由重量训练,哪个好?

徒手自重训练&自由重量训练&固定器械训练的差别

徒手自重训练

一提到这个大家肯定马上想到俯卧撑、引体向上、波比跳、平板支撑等等

是的,像这种不需要任何器械就可以做的锻炼动作就是徒手自重训练。

这种锻炼的好处在于灵活,想在哪里做就在哪里做,而且通常难度不会很高,可以很好的锻炼你的心肺耐力,提升全身肌肉的紧实度。

徒手健身VS机械训练VS自由重量训练,哪个好?

自由重量训练

自由重量训练就是举铁男们最喜欢的了,利用杠铃、哑铃等器械,常见的动作就是卧推、硬拉、深蹲等等

自由重量训练通常只能在健身房做,另外做这种锻炼动作时幅度等相对比较“自由”

固定器械训练

固定器械训练同样一般只能在健身房做,所使用的器械往往都是将动作固定死的,比如坐姿卷腹机、坐姿腿弯举、坐姿划船训练器等等….

固定器械因为动作受限,因此入门也比较简单,另外对于受伤的人来说使用固定器械锻炼是非常不错的。

徒手自重训练&自由重量训练&固定器械训练优缺点分析

看过了上面的简单介绍,接下来详细了解一下这3者的优点,建议在看的同时你也思考一下看看哪些优点是你想要的,你的目标又是什么

徒手自重训练

徒手健身VS机械训练VS自由重量训练,哪个好?

徒手自重训练优点

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