用这三个姿势跑步,膝盖早晚会出问题

2019-08-16 13:34  掰腿老黄TB

随着大家对于健康、养生的重视程度日益增加,跑步成为深受大家喜爱的运动之一,“全民健康跑”的理念也越来越普及。但与此同时,也有很多跑友们在跑步之后出现了膝盖的不适,也就是我们常说的“跑步膝”。下面我会给大家介绍一下“跑步膝”的症状,以及为什么会得这个病,该怎么进行康复锻炼。

如果你有下面这四种症状,极有可能就是得了“跑步膝”,应立即停止运动,注意休息。

“跑步膝”典型症状:

1 下楼梯或下坡跑的时候膝盖感觉疼痛

2 膝盖用力伸直或者弯曲二三十度时特别疼

3 股骨周围(主要是股骨上面)感觉刺痛

4 症状加重时,大腿和小腿外侧也会疼

用这三个姿势跑步,膝盖早晚会出问题

跑步不是会锻炼身体吗?为什么会伤膝盖?

跑步是一项重复与周期性高的体育运动,主要是通过膝关节的屈伸来完成的运动过程,所以极易对膝关节造成损伤,具体原因有下面3点:

1 跑步姿势

跑步大家都会,但是很多人是在用错误的姿势跑步,错误的跑步姿势主要有前腿直膝落地、后脚跟落地、落地点离自己重心太远这三种,下面一一说明:

前腿直膝落地,这个姿势的伤害最大,因为大腿上最大的那部分肌肉的缓冲能力被放弃了,而且冲击能量直接冲击膝关节。【1】即使鞋很好,缓解能力也极其有限。下图就是典型的一例:

用这三个姿势跑步,膝盖早晚会出问题

前腿直膝落地

后脚跟落地,这是个有争议的话题,因为的确有不少人这样做,毕竟好鞋能相当程度地弥补这个不好习惯带来的问题。不过,长期这样跑难免会有问题,用后脚跟而不是后脚掌着地,会对膝盖造成更大的冲击。

用这三个姿势跑步,膝盖早晚会出问题

脚跟着地时的受力分析

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页