六大基础专项练习,改善自由泳动作问题的利器

2019-08-16 13:28  从不一样开始

六大基础专项练习,改善自由泳动作问题的利器

在自由泳的学习过程中,往往有一些动作问题困扰着泳者,如果没有找到合适的解决方法,只是一味地游下去,并不有利于改进动作,甚至于个别错误动作会形成习惯,更加难以纠正,所以,了解一些专项游泳练习很有必要,这些专项游泳练习不仅可以帮助泳者纠正动作问题,改善换气,还可以帮助泳者更好地体会动作时机和身体整体发力配合的微妙之处,从而帮助泳者找到不断提升游泳水平的方向。

虽然自拍游泳视频可以帮助自己直观地看到自己游泳的情形,但泳者自己往往看不出问题所在,除非问题特别明显,一般将自拍视频交由游泳教练或是更高水平的泳者,让他们帮助审视动作、姿态、节奏的问题会得到更确切的建议。

在这之前,先了解一些专项游泳练习方法,掌握一定的自我纠正的能力。

1、握紧拳头

初学自由泳时,不可避免地会延续在陆地上运动的习惯和经验,大力划水,用力打腿几乎是下意识的动作,使得离正确的游泳动作相行渐远,因此,先放松下来,逐步去感受动作与水的交互作用,培养水感,掌握正确的动作要领最为关键,这个过程是一个“大胆假设,小心求证”的过程。

暂时忘记手掌是个好主意。双手各自握紧成拳,再体验划水动作,会对抱水、推水、推水有更深的体会。

2、摇橹手掌

水是如何支撑住身体的?单单用浮力解释过于粗放,更多时候需要在意的是身体的对水面积,尤其是向下的对水面积,手掌竖直与放平的对水面积就完全不同,仅仅是姿态的改变就会引起很多变化。

为了充分感受这一点,摇橹手掌练习非常有用。双臂尽量前伸,手掌稍外翻向外小幅度划水后再内扣小幅度向内划水,类似于划船时的摇橹动作,双腿轻快打水前进。

这个练习可以分为好几种方式:一种是双手同时摇橹;一种是一条手臂前伸,另一条手臂在尽量前伸的前提下手掌摇橹;还有一种是难度最高的一种,是一条手臂放在体侧,另一条手臂前伸并手掌摇橹。

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