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夏日健身,游泳可能是最佳方式

2019-08-16 13:24  全民健身教程

今天就给大家说一说游泳的要素,了解如何才能在大夏天泳池开心度过的同时,又能正确的健身

夏日健身,游泳可能是最佳方式

【水中换气】

一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,开始一定要慢,并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜好。

【连续换气】

连续换气是一个比较复杂的过程,一开始首先要克服自己的恐惧,抬头只呼一次和吸一次气,快速低头,切记不能大口呼吸和吸气,这会导致下沉的时候呛到自己,头部在换气时不可朝下,蛙泳时保持头部向前的姿势,自由泳时跟随手部的动作将头侧仰

夏日健身,游泳可能是最佳方式

【漂浮】

漂浮是学游泳重要的基础,在水中你可以观察到,那些游得好的人,他们的身体基本上是平直的,象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的,与水平面的夹角较大。

造成这种现象的一个主要原因,就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是非常重的,头一出水,身体的承重就更大了,再加上仰头,身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习俯漂。

夏日健身,游泳可能是最佳方式

【水中站立】

水中站立时,先低头,再收腿,两手从身后向身前划水帮助臀部下沉;然后,两手向下压水,两脚下踩站稳。

两手抓住池边,两脚贴在近水面的池壁上。然后深吸气憋住,上体后倒仰卧水中,两手松开池壁,两臂贴于体侧,两腿随即用力蹬壁,身体成流线型在水中向前滑行。水中站立时,先低头,再收腿,两手从身后向身前划水帮助臀部下沉;然后,两手向下压水,两脚下踩站稳。

初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

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