跑步减肥有讲究,教你正确方法,让你健康又美丽

2019-08-16 13:07  荔波资讯

方法

1

双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。

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2

接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松。肩部要放松

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3

45分钟慢跑快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧,然后有节奏地摆动。

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4

进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,要熟悉疲惫感,坚持下来,慢慢放松。

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