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健身为什么要加餐?该怎么吃?吃多少?

2019-08-16 12:39  爱撸铁的南极狐狸

小伙伴们,不知道你们有没有听过这样的一种说法:没有加餐的健身就像是一盘散沙,被加班一压就吹散在天涯~

狐狸的健身理念一直都是:你可以练得不认真,你可以睡得不深沉,但是饮食绝不能将就!(好吧,暴露了狐狸吃货的本质~~~)

健身为什么要加餐?该怎么吃?吃多少?

健身为什么要加餐?

不管是要减脂还是增肌,训练后的30分钟到1小时,聪明摄取一份营养均衡的加餐,都能够使训练效果加倍提升。

如果训练后没有吃东西,第二天你可能会非常疲倦,精神无法集中,肌肉酸痛也不易恢复。

很多小伙伴担心训练后吃东西会变胖,狐狸告诉你有研究表明:运动后的饮食,不仅不会影响减脂,反而会增强你的体力,从长远来看更能帮助减肥。

健身为什么要加餐?该怎么吃?吃多少?

加餐的必要性有哪些?增加营养摄入,保证身体不会进入饥饿状态

避免正餐暴饮暴食,导致胰岛素波动

减轻肠胃压力

帮助减脂

健身为什么要加餐?该怎么吃?吃多少?

如何加餐?

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