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小肚腩太难减?练好这几个瑜伽动作,20天平坦小腹不是问题

2019-08-16 11:22  瑜伽坊

小肚腩太难减?练好这几个瑜伽动作,20天平坦小腹不是问题

桌子式瑜伽,从坐姿进入,双手推地,臀部向上抬离地面,身体呈四角形,然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展,左手支撑地面,左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧,将左腿尽量往左侧腰躯压近,最后左腿保持伸直,右小腿与脚踝垂直,脚掌压实地面。

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三角转动式瑜伽,首先右腿单腿站立在地面上,左腿向上抬起,大腿与地面垂直,小腿保持与地面平行,然后上半身保持平直,向下弯曲,与地面平行,最后右手支撑在地面上,五指与地面贴合,左手向上抬起,抓住左脚脚尖,保持动作20-30秒。

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骆驼式瑜伽,小腿平跪在瑜伽垫上,然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲,最后双臂相互缠绕,并向地面伸展,整个过程双小腿维持不动。

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骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部,柔软腰部,还能锻炼小腹肌肉,增强小腹弹性,快速甩掉小腹赘肉,让你的小腹重回紧致线条。

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