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【健康】教你几种蹲法,轻松瘦身!

2019-08-16 11:13  佛禅养生

​​​俗语说“好吃不过饺子,舒服不过躺着”,很多人觉得劳累时躺着最解乏。但其实,人体最喜欢的姿势既不是躺,也不是坐,而是——蹲。

医学研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常像,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。

【健康】教你几种蹲法,轻松瘦身!

“蹲”既能让我们身体放松,又能给予内心足够的安全感,还能给我们带来许多意想不到的养生效果。

从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量等于步行1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。

人在下蹲的时候,心肺血流量相对充沛,能减少心血管疾病的发病率;

下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善我们的心肺功能。

对写字楼里的“久坐一族”来说,下蹲锻炼简单易学,当你伏案超过一个小时,不妨起身做个下蹲。

蹲一蹲,利全身01强健关节和骨骼

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。

02可以增强肌肉力量

常做下蹲运动,可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。

03可改善血管功能

可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。

【健康】教你几种蹲法,轻松瘦身!

04延缓大脑衰退

下蹲可以加强腿的活动能力,增强来自外界的感官刺激,延缓大脑的衰退。

05可以促进新陈代谢

下蹲运动,主要靠两条腿的屈伸,来支撑躯干以上身体的重量。

当下蹲时,身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管,加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时,解除了身体重量对下肢肌肉的挤压,从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢。

如此反复下蹲、起来、再下蹲,能加快血液循环和新陈代谢。

06减肥效果明显

下蹲能消耗很多热量,减掉身上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外,下蹲时由于挤压腹部,可促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累。

【健康】教你几种蹲法,轻松瘦身!

07锻炼可以使精神放松

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