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健身:三分练七分吃,到底怎么吃?

2019-08-16 01:56  馬海涛围脖

健身三分练七分吃,到底怎么吃推荐给您【如何通过调整饮食改善代谢,成为易瘦体质的方法】单单靠节食或有氧运动很难实现”保证身体健康的同时长期有效不反弹”的减肥。提升身体代谢才是最有效的减肥方法,打造不会发胖的体质。

1、饿的时候不要吃米面糖类等食物,改成鸡蛋、肉类、鱼类等蛋白质,空腹时摄取糖类身体就会进入【糖类代谢模式】,但摄入蛋白质、脂质、维生素矿物质时,身体就会进入消耗脂肪的【脂质代谢模式】。

2、多吃蛋白质将更易于脂肪的燃烧且为美肌输送营养素。富含蛋白质食物:肉、鱼、蛋、黄豆制品、乳制品等等。

3、少吃小麦为原料的面食:乌龙面、拉面等等,尤其是酱料很多,小麦是发胖食物之王且会促进食欲。

健身:三分练七分吃,到底怎么吃?

4、面包、米饭、蛋糕等含大量糖类,摄入较多会在体内囤积为脂肪,且与体内水分结合导致身体浮肿。如果实在想吃面包请杜绝甜面包选择可以充分咀嚼的硬面包。

5、吃米饭的时候每餐吃160克就差不多了,细嚼慢咽好好品尝。

6、酥酥脆脆的混合营养麦片=又甜又好吃的点心,一大早就吃甜食不可能变瘦。

7、酵素饮品很像酵素但不是酵素!不管喝多少都不会变瘦。

8、营养成分丰富的食物:鸡蛋、肝脏、发酵黄豆、鲭鱼、杏仁、酪梨、起司等。

9、以肉鱼等动物性蛋白质为优先选择,想要减脂一定要杜绝蔬菜吃到饱!!!

10、零卡饮料不一定真的没有卡路里(100ML五大卡以下即可标零卡),持续饮用就无法摆脱糖类依存症。

11、镁元素可提高代谢,而海盐中的镁可弥补食物中的不足,富含镁的食物:黄豆、坚果、海藻类。

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