增肌减脂能同时进行吗?增肌与减脂原理详解

2019-08-15 15:11  健身教练

增肌就无法减脂,减脂就无法增肌,这是很多人的共识。理由就是减脂需要总摄入量小于消耗量而增肌需要总摄入量大于消耗量,两者不可能同时拥有所以也就不可能增肌跟减脂同时进行。然而事实是增肌跟减脂同时进行确实是可能的。只要你了解了增肌减脂的原理并落实到你的锻炼以及饮食中去。今天就让我们来详细为大家介绍一下。

增肌减脂能同时进行吗?增肌与减脂原理详解

增肌跟减脂的原理

首先我们需要重新为大家介绍一下增肌和减脂的原理

增肌

增肌发生在大量的力量训练之后,肌肉组织受到破坏再修复,而过程中产生超量恢复使得肌肉变得比原本更大。

增肌会使得人的基础代谢率提高,也就是提升能量的消耗率,进而达到减少脂肪的含量。

减脂

减脂当然就是减少体内的脂肪,而脂肪的降低会影响到人体内激素的分泌,此时会加速促进肌肉合成的激素分泌,最终达到肌肉生长更好的效果。

如果这个时候能够搭配严谨的饮食计划,一方面补充运动时流失或所需的养分,另一方面也可以避免因减脂运动而把肌肉也减掉,造成基础代谢率下降,使得能量消耗过慢、脂肪不减反增。

增肌减脂能同时进行吗?增肌与减脂原理详解

增肌与减脂可以同时进行吗

看完上面的原理介绍,就不难知道增肌和减脂其实是可以同时进行的了。

当肌肉增加时,会提升基础代谢率,使得能量的消耗加快,脂肪就减少了相反的,体内脂肪含量减少时,身体机制会开始促进激素的分泌,加快肌肉合成的速度。

然而问题来了,就如开头所说的,这摄入量方面怎么解释呢?

在增肌时,很重要的是每天热量摄取量需大于一日所需热量以支持大运动量所需的能量,所以在这个阶段增加肌肉也同时增加脂肪的含量在减脂的时候,由于热量摄取量低于一日所需热量、再加上大量运动破坏肌肉组织,所以减脂的同时肌肉也跟着流失

增肌减脂能同时进行吗?增肌与减脂原理详解

要想解决上面的矛盾,你就需要调整你的健身计划和饮食计划。

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