一般人引体向上能做多少个?引体向上运动的二三事

2019-08-15 08:11  陕西省体育科学研究所

一般人引体向上能做多少个?引体向上运动的二三事

引体向上是一项非常好的运动方式,在运动锻炼的过程中就会让人们感觉到神清气爽,也是会使得肌肉得到很好的锻炼,尤其是自己腰腹部的肌肉,有很多的男性朋友们希望自己可以练成腹肌就是可以去做这项锻炼,这种运动锻炼的方式就是可以使得自己的身体当中的肌肉变得更加强健一些。

一般人引体向上多少个

引体向上,是中考和高中体育会考的考试选择项目之一,主要测试上肢肌肉力量的发展水平,为男性上肢力量的考查项目,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。同时也是最基本的锻炼背部的方法,衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

一般人引体向上能做多少个?引体向上运动的二三事

引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做得多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目。

初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、屈臂引体等练习。

引体向上种类多种多样,主要分为静力引体向上和借力引体向上(可以摆动身体)两大类。

一般人引体向上能做多少个?引体向上运动的二三事

反手引体向上是在正手引体向上的基础之上,手臂内旋使手心向后,由于肱二头肌短头近固定向心收缩有使手臂内旋的功能,相比较正手引体向上时肱二头肌的收缩角度,在反手引体向上时整个肱二头肌能够得到充分收缩,所以,在做反手引体向上的过程中,运动的主要动力由背阔肌和肱二头肌共同提供。

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