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让身体和大脑全天充满活力,从这8个简单的拜日式瑜伽开始

2019-07-28 23:51  急塑健身

让身体和大脑全天充满活力,从这8个简单的拜日式瑜伽开始。

在发源地,据说人们曾经为了表达对太阳的感激之情会在早晨向太阳致敬。至今,拜日式瑜伽还在广泛流传,并且被人们当做是保持身体健康和长寿的秘诀。拜日式瑜伽是由不同的瑜伽姿势组成,每一个姿势都是下一个姿势的起始,可以帮助人们充分热身和增强身体素质。

拜日式瑜伽可以在任何地方进行,长期做可以改善身体血液循环、增强肌肉力量、促进心血管健康、缓解压力,且还可以改善身体的内分泌系统、胃肠系统和呼吸系统的状况。[1,2,3,4]

让身体和大脑全天充满活力,从这8个简单的拜日式瑜伽开始

在做这种瑜伽时,要流畅、连续地完成每一个动作,每个动作重复3-5次。在整个过程中,要保持呼吸平稳。如果你熟练了整套动作,你可以再做一遍。

拜日式瑜伽的步骤

一、山式

这个姿势能让你的身体得到伸展,并为接下来的运动做好准备。

站在瑜伽垫上,双脚分开,与胯同宽。手臂沿着身体向下方伸展,手掌朝前,收腹挺胸脚趾伸开,向上抬起肩部下沉,并后向下伸展,拉伸整个背部。平缓地呼吸5次

让身体和大脑全天充满活力,从这8个简单的拜日式瑜伽开始

二、向上伸展

这个姿势可以充分伸展我们的肩部和骨盆。

从山式开始,将手臂举过头顶,向内转动小拇指,手掌相对。放松肩膀,手臂不要触碰到耳朵收腹提臀,抬头看向天空,同时保持颈部伸直平缓地呼吸5次

让身体和大脑全天充满活力,从这8个简单的拜日式瑜伽开始

三、站立式下压

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