几个简单的上臂训练,帮助扩张胸肺,纤细胳膊

2019-07-15 16:38  跑步的脚跟

马拉松跑步主要是下肢的运动,跑龄有过几年,很有经验的跑者会知道有氧跑步对上身有消肌作用。有氧跑步上臂不仅会有明显的减脂,还会减肌瘦上臂效果。所以某种意义上来说,跑步对30岁以上的女性特别适合,女性衰老在体态上从两个地方开始,一个是腰腹长肉,还有一个就是上臂开始变松变肥。腰腹容易恢复,上臂再变纤细,结实,好看却非常困难。

今天从一位高人那里学习了几招上身锻炼的简单动作,不需要特别场地,在家在办公室都能做。初衷是我们现代社会,大部分办公室工作的人,我们的脊柱长坐受压,上身运动越来越少,我们应该改善这种情况。几组看似简单的动作对扩张胸肺,对上臂收紧,变结实也有作用,介绍给大家:

几个简单的上臂训练,帮助扩张胸肺,纤细胳膊

动作一,双脚与肩同宽站立,上身保持直立,身体缓慢下蹲,抬起脚后跟,重心落在脚前掌上。这部分是基础动作,在基础动作之上,将双臂从身体两侧高高举起,双手在头顶十指相交,努力将双臂往顶上伸展,保持动作1~2分钟,可重复2~3组。

动作二,同样先基础动作,在基础动作之上,双手向身体两侧平伸打直,双臂绕肩关节划小圈,圈不要大,要肩、臂有受力感,前后各绕50个。

动作三,依然先基础动作,在基础动作之上,双手向身体两侧平伸打直,双臂上下摆动,动作节奏控制在1秒做上下一次,像蝴蝶拍动翅膀,这个动作初次很难做到100个,可以先30个,每天增加10个,每天做3~5组。

上面这些动作,还可以先做深度呼吸运动配合,更有效果。高人推荐的呼吸是在上述运动的同时做腹式呼吸,但腹式呼吸是瑜伽的呼吸方式,我们可以改为胸式呼吸训练。这样可以更好的达到训练胸廓,增强呼吸的作用。

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