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腿部肌肉越明显,身体越完美,3个动作练出巨腿

2019-07-15 14:11  超燃健身派

在健身房里,不管练习什么部位,只要认真练习,都会带来很多好处。尤其是下肢,下肢力量越强,大根基就会越稳固,全身的比例就会更加协调完美。如果你喜欢大长腿,喜欢细长的腿,那是因为你从来不知道腿部肌肉比其他的肌肉还要重要。不要听到练习腿部就远远避开,如果你的大腿足够粗壮,那么身体水平一定能够得到提高。

腿部肌肉越明显,身体越完美,3个动作练出巨腿

第一:挺胯下蹲

挺胯下蹲属于自重动作,它可以对股四头肌进行刺激,在下蹲的时候,要把整个节奏掌握在自己能够控制的范围内,缓慢的下蹲。因为如果快速的下蹲可能会让你的关节受到伤害,所以在下蹲的时候一定要缓慢,同时要避免借力。

腿部肌肉越明显,身体越完美,3个动作练出巨腿

这个动作更重要的是离心收缩,当身体向下蹲的时候,髋关节要保持向上的方向,同时肩膀到膝盖要保持在一条直线上。在这个动作中可以增加一定的负重,但是如果负重,让你的身体感受到不适,也可以减少一定的重量。即使没有负重,也可以给你的健身水平带来明显的进步。这个动作有一个小技巧,就是要快速的站起来,缓慢的下蹲,在最高点停顿两到三秒,充分收缩你的股四头肌,如果你的动作姿势非常正确,还可以增加肌肉分离的程度。

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第二:哈克深蹲

如果想要增强腿部肌肉,但也离不开哈克深蹲,哈克深蹲是一个把距离节奏和训练组合在一起的动作,我们可以通过硬拉和深蹲结合在一起练习。在哈克深蹲中重要的是向心阶段,虽然离心阶段也很重要,但是我们还是要把自身的重心放在向心阶段,这样在站起来的时候就可以驱动双腿外侧的肌肉,给外侧肌肉提供一定的压力。

第三:窄站距深蹲

窄站距深蹲是一个高难度的动作,如果你的膝盖有问题或者受过伤,那么我建议你跳过这个动作,因为这个动作需要驱动多个关节来弯曲你的身体,所以灵活性非常重要。如果你的灵活性比较强,那么这个动作很适合你。

腿部肌肉越明显,身体越完美,3个动作练出巨腿

在训练过程中,当你挤压肌肉时可以把压力放在双脚的外侧,这样就可以把压力传递到股四头肌外侧,这样可以很好的刺激大腿肌肉。这个动作可以选择较小的重量,这样在整个训练中,膝盖关节都不会感受到疼痛。

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