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想要背部加厚?做好俯身杠铃划船,注意到这些细节

2019-07-15 11:49  超燃健身派

背部练的好不好,主要是看它是否足够宽和足够厚,两者缺一不可,你会发现在健身房里你会看到很多大神背部又宽又厚,你羡慕吗?其实光羡慕没有用,你也需要通过努力去练习才能够得到。在背部训练中有很多训练动作,其中最不可缺的就是杠铃划船,但是你真的了解这个动作吗?

想要背部加厚?做好俯身杠铃划船,注意到这些细节

俯身杠铃划船一直都是一个很有力的动作,你可以在这个动作中找到快感,而且对于增加背部厚度和力量来说都是很有效的,它还可以有效的刺激腹部,来稳定整个身体。俯身杠铃划船的优势有很多,比如可以增强背部的力量,可以让训练水平得到提高,还可以纠正训练的姿势,同时可以增强训练的爆发力,加强髋关节,也能够提高卧推和硬拉的水平。当你的杠铃划船能力越强,你的背部水平就会越高,那么卧推和硬拉的实力也会更强。只有当你的肌肉发达,你的训练动作才会更有效。

想要背部加厚?做好俯身杠铃划船,注意到这些细节

在训练中,也是有一定技巧的,站直,双手朝下,双手的距离可以比肩部略宽,同时弯曲膝盖,但是要保持腰部挺直,这样就可以使姿势得到保持。在初始位置,要让手臂处于伸展状态,当肘部贴近身体时,就要用力将杠铃放在最高位,同时挤压背部肌肉,在降低杠铃的过程中,要以缓慢的速度进行,这样才不会借力。

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这里还有一些建议,就是在进行俯身杠铃划船的时候,要先用小重量进行热身,因为俯身杠铃划船本身就是一个大负重动作,所以我们要考虑动作的负重。在动作中,可以给下背部施加一些压力,这样肌肉的泵感能力就会更强,背部肌肉收缩的感觉也会越强。

想要背部加厚?做好俯身杠铃划船,注意到这些细节

在开始动作前,进行两到三组的热身对于训练效果会更好。我们在训练的时候,也不要一直追求大重量,因为动作的姿势才是首要,如果动作的姿势不能得到保障,那么选择再大的负重也是无效的,在俯身杠铃划船中,肌肉的收缩才是最重要的,注意背部的挺直,稳住自己的身体,训练就会有进步。

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