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跑20分钟,肌肉能酸痛两天!为什么会这样?如何恢复?

2019-07-14 13:23  健身学堂

刚跑步的酸爽感我相信很多跑者一辈子都不会忘记!跑一天痛两天都是非常正常的,跑步的时候没什么感觉,但是跑完了以后休息一个晚上,第二天估计连走路都很困难!

跑20分钟,肌肉能酸痛两天!为什么会这样?如何恢复?

我记得第一天跑步的时候,我体重80公斤,硬着头皮在操场上跑了两圈,走走停停,实在是太难坚持,说实话,800米真的不算远,但是第二天起床我就知道了跑步的厉害!

大腿臀肌真的是疼的要命,下楼梯都是非常难受,走一步瘸一步,第二天晚上就没有再去跑了,疼了两三天,真的是对跑步有了阴影,好在我没有放弃,到后来又不断的坚持!

跑20分钟,肌肉能酸痛两天!为什么会这样?如何恢复?

其实很多人都遇到过跑20分钟,第二天,第三天肌肉很酸痛的问题,其实这个问题说大不大,说小也不小,非常影响跑步的体验感,很多人就是因为这样的原因而放弃了跑步!

跑20分钟,肌肉能酸痛两天,为什么会这样?如何恢复?作为一个曾经同样遇到过这样问题的跑步达人,我来给大家具体的讲一下吧!

跑20分钟,肌肉能酸痛两天,为什么会这样?

1. 没有运动基础

如果你平常没有运动的基础,运动量不足,身体素质跟不上,那只要一稍微运动,没跑多远多快,你的肌肉就会出现一定的损伤,导致我们肌肉酸痛!

2. 运动量过多

说实话,对于跑步新手来说,20分钟的跑步时间并不算短,身体根本无法适应这么大的运动量,肌肉也会出现损伤,导致肌肉酸痛!

跑20分钟,肌肉能酸痛两天!为什么会这样?如何恢复?

3. 速度过快

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