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跑步膝盖痛是大概率事件吗?跑步膝盖痛,如何才能恢复?

2019-07-14 11:52  遥享健身

1. 跑量因人而异

每个人的身体素质都不一样,身体情况也有所不同,我们一定要选择合适自己的跑量,别人能跑20km,并不代表你能跑20km,说不定你每天跑5,6km,比别人跑20km还健康!

所以跑量一定要因人而异,宁可少跑一点,也不能因为过多的跑量而伤到了膝盖!我建议大家一周的跑量保持在25公里左右就可以了,过多的跑量确实会使膝盖受伤的概率提高!

跑步膝盖痛是大概率事件吗?跑步膝盖痛,如何才能恢复?

2. 规范的跑前膝盖预热

膝盖也跟机器一样,在使用之前一定要充分的预热,如果你能充分的预热膝盖,那时店里的忍耐就会充满韧性,不容易受伤,而且膝盖里的关节液也可以分泌充足,减少摩擦!

这样规范的跑前膝盖预热,可以很好的减少跑步膝盖疼痛的问题,而且能够减少膝盖伤痛发生的可能性!我建议大家每次跑步前进行五到十分钟的动态膝盖热身!

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3. 适合跑步的高性能跑鞋

说实话,高性能跑鞋对于我们膝盖的保护真的是非常的重要,因为每一次落地,我们的膝盖确实会承受几倍于体重的冲击,压力很大!

如果我们能用跑鞋承担一部分的冲击力,我们就可以减少膝盖的压力,减少膝盖受伤的可能性!你跑步之前千万不要吝啬,一定要买一双好的鞋子,足够减震,足够和脚!

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