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背肌训练动作,把背部练得又宽又厚,练出倒三角

2019-07-13 14:49  超燃健身派

很多的小伙伴都想要拥有强壮的背部,让我们看起来更加的迷人,也更加的有气质,但是这不是一件很轻松就能够做到的事情,这需要我们付出很多的努力,找到正确的健身动作,现在就给大家简要介绍一下4个背肌训练动作,把背部练得又宽又厚,练出倒三角。

背肌训练动作,把背部练得又宽又厚,练出倒三角

1.宽握引体向上

引体向上作为一个我们在生活当中很常见的健身动作,是一个可以很好的锻炼我们背部的多关节复合动作练习,可以帮助我们很好的刺激背部的肌肉,让我们的训练效果更好。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:身体上拉时呼气,下落时吸气,不要长时间憋气,要大口吸气和呼气。

背肌训练动作,把背部练得又宽又厚,练出倒三角

2.V型把手下拉

这也是一个很不错的锻炼我们背部的训练动作,效果很不错,这个动作主要锻炼我们的背阔肌,这个动作可以很好的刺激我们的背部肌肉,让背部肌肉得到更加充分的发挥。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:调整膝垫至合适的高度,膝垫可以避免身体因拉力而上升,动作时保持躯体固定。

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3.坐姿单臂绳索划船

这也是一个我们在健身房经常遇到的一个锻炼我们背部的训练动作,这个动作可以帮助我们加强我们的身体单侧背部肌肉力量,还可以很好的增加我们的背部肌肉围度,让我们的训练效果更好。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:在起始位置时,你的手掌应该向下,在动作结束时,手掌向上。

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4.器械孤立划船

这个动作我们可能见的少,但是这的确是一个很好的锻炼我们背部肌肉的训练动作,因为这个动作我们在做的时候是胸肌靠住竖凳,所以它可以的很好的孤立的训练到背部肌肉。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:握手柄的时候,可以是中立握,也可以是正握;重复动作时,避免让配重块完全还原,保持肌肉的持续张力。

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