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一个引体向上都不会?按照步骤训练,引体向上也能变简单

2019-07-13 11:20  超燃健身派

引体向上是我们日常生活当中很常见的一种健身方式,可以很好的锻炼我们的背部和手臂,深受广大健身爱好者的喜爱,但是它也是我们很多小伙伴的噩梦,很多时候我们都是很难做到一个正规的引体向上,现在就给大家简要介绍一下一个引体向上都不会?按照4个步骤训练,引体向上超简单。

一个引体向上都不会?按照步骤训练,引体向上也能变简单

1.引体向上力量基础

一个完整的引体向上依靠的时候手臂和背部,因此我们一定要保证我们的手臂肌肉和背部肌肉足够的强大,只有这样才能保证我们能够做一个标准的引体向上,保证我们的效果更好,高位下拉和反向划船是两个很不错的健身动作,可以帮助我们提供手臂和背部力量,保证我们的接下来的健身效率。

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2.引体向上协调基础

做一个标准的引体向上还需要我们有足够的协调性,加强我们的背部和手臂力量知识完成了我们做引体向上的准备工作,但是很多小伙伴还是做不到引体向上,就是因为身体协调性太差了,只有保证我们身体有足够的协调性才能让我们做起来更加的连贯,保证我们在健身的时候不会受伤。

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3.引体向上退阶训练

当我们具体上面两个条件的时候我们就基本上完成了一个标准的引体向上了,在这里,我们必须要知道退阶引体向上跟引体向上已经没有了动作区别,唯一的区别就是负重区别,我们可以通过改变自己的姿势来完成退阶形式的引体向上,最后,我们还需要知道,退阶引体向上主要包括:弹力带引体向上和折刀引体向上。

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4.完成标准引体向上

最后的一个部分就是要求我们能够完成一个标准的引体向上,这个时候我们就要要求我们做的数量和质量,我们必须要知道做一个是没有什么效果的,我们至少需要做到四个以上的引体向上才能起到提升力量、协调、肌肉的目的,才能保证我们的健身效率,让我们的训练更加的到位。

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