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讨厌跑步者看过来 7种方法让运动不那么可怕

2019-07-13 11:14  马拉松跑步

讨厌跑步者看过来 7种方法让运动不那么可怕

说到跑步,很多人的第一反应是“讨厌”。锻炼的方法有很多,跑步也不是唯一的渠道。人生苦短,出来跑几步总比呆在沙发上虚度时光好吧。不过如果你致力于学习跑步,那么至少还有几个秘诀能让你跑起来不那么痛苦。

秘诀一:散步休息

据《纽约时报》的报道,最近,一项研究发现,在长跑过程中用散步来调剂一下,的确能帮助跑步者保持原有的步伐。散步休息也可以让思维得到放松,帮助你将长跑“变短”,分解成更短更容易征服的距离。换句话说,这个过程会经历更多的“终点”,有更多的鼓舞。

秘诀二:想象你是征服一次跑步,而不是过程有多难受

想逃脱跑步的借口有太多了--天气太冷,我太累,肌肉会很疼……但是,换个角度去思考,说不定你就能坚持下来。最近一项研究表明,正面的回忆能提高你锻炼的积极性。譬如说,你第一次完成赛程,或者你创造了个人5千米最佳成绩,这些很明显都会刺激你继续投入跑步。想想就会成真了。

秘诀三:参加体育运动

让你罗列最喜欢的运动,你可能把足球垒球篮球、曲棍球、极限飞盘……都盘点出来,然而跑步永远都不在其中。不妨和朋友一起加入一些体育联盟协会,只管玩得开心。玩的同时,体能也会得到提升。而且体育运动相对更容易坚持下来。一个人可以喜欢跑步,但也同时可以每周都参加足球比赛。

秘诀四:和朋友一起锻炼

只要你们在跑步锻炼的问题上意见一致,朋友就可以互相作伴慢跑。她不仅能敦促你按照计划跑步,而且跑起来路程也感觉变短。

秘诀五:假装微笑

下一次,要是你发现旁边的跑步机上有一个人正在“幸福地奔跑”,你不妨也加入,即使你是假装出来的。挤出一个微笑也能减轻压力,至少让你快乐一点。

秘诀六:准备好完美的歌单

相信你也经常听着歌跑步,不过选歌也讲究科学。选对了会增加你跑步的乐趣。歌曲要愉快的,能让你情不自禁地打节拍。像在RockMyRun 和TempoRu 这样的APP里就能找到适合跑步的曲子。

秘诀七:尝试间隔性锻炼

跑步中的人们常常会纠结“到底还有多久才到终点”。如果用间隔锻炼的方法,你可以在更短时间内得到与有氧运动一样的效果。要是你在户外(微博)跑步,可以用电线杆或者城市街区测量。如果你是在室内跑步,先在跑步机上按照中速跑,然后回到基准线之前,加速跑1分钟。

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