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什么是功能性训练?我帮你诠释好,还不学习一下

2019-07-13 11:13  超燃健身派

功能性训练是我们健身的一种,也是我们接触比较多的一个,它可以促进运动技能的学习,提高运动和生活表现,但是在很多的时候我们都只是盲目的训练,对于功能性训练不是很理解,现在就给大家简要介绍一下什么是功能性训练?4个动作诠释功能性训练,跟我一起学习吧。

什么是功能性训练?我帮你诠释好,还不学习一下

1.前臂支撑跳跃

这是一个很常见的功能性训练,前臂支撑跳跃可以很好的帮助我们训练我们的手臂和背部肌肉,能够让我们的肌肉得到更加充满充分的刺激,让我们训练起来更加的轻松,并且高效。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:为了让身体更稳定,保持双手合拢,身体呈一条直线。双脚跳起,分开宽于肩。

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2.带杠铃俯身回拉

这也是一个很常见的功能性健身训练,这个动作可以帮助我们训练手臂,同时这个动作还可以帮助我们有效的协调我们全身的肌肉,这个动作借助杠铃进行增加了我们训练的重量。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:膝盖朝着杠铃方向稍微弯曲,后背挺直,双手张开抓住杠铃,将杠铃抬高到腹部位置。

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3.过头推举

这是一个很不错的功能性训练,这个动作虽然做起来不是很难,我们很容易就会被掌握,但是这是很好的综合性动作,可以提高我们身体的协调性,让我们的身体得到综合发展。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:在头后方缓慢降低实心球,直到大臂与地面平行,前臂与地面垂直。

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4.肩部90度动态旋转

这也是一个很常见的功能性训练,这个动作可以很好的锻炼我们的肩部,让我们的肩部肌肉得到更好的刺激,训练更加到位,做这个动作不需要任何基础,只要我们肯坚持训练,我们就可以收获成果。最后,在做这个动作的时候需要注意:双脚分开,与髋部同宽,手臂举向身体两侧,至肩部高度,肘部弯曲约呈90度夹角。

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