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手臂训练的经典动作,帮你消灭拜拜肉,打造结实麒麟臂

2019-07-13 11:07  超燃健身派

塑造身形,让我们有一个良好的身材是很多的健身小伙伴梦寐以求的事情,在这种情况下,手臂训练就成了一个很热门的健身训练项目,但是我们真的知道应该怎么训练吗,现在就给大家简要介绍一下手臂训练的经典动作,帮你消灭拜拜肉,打造结实麒麟臂。

手臂训练的经典动作,帮你消灭拜拜肉,打造结实麒麟臂

1.坐姿弯举

这是一个很常见的锻炼我们的手臂的训练动作,效果很不错,这个动作可以很好的锻炼我们的肱二头肌,这个动作本身做起来不是很难,也不需要我们准备太多的健身工具,我们在家就可以训练。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:坐姿,双脚踩实地面,背部紧贴椅背,或者挺直坐正,双手各握哑铃垂于体侧。

手臂训练的经典动作,帮你消灭拜拜肉,打造结实麒麟臂

2.站姿绳索下压

这也是一个很不错的锻炼我们手臂的训练动作,深受广大健身爱好者喜爱,这个动作可以很好的锻炼我们的肱三头肌,可以让我们的手臂肌肉刺激更加的到位,让我们的训练效果更好,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:大臂固定不动,收缩肱三头肌向下至手臂伸直后慢慢反方向还原。

手臂训练的经典动作,帮你消灭拜拜肉,打造结实麒麟臂

3.坐姿集中式弯举

这是一个能够很好的锻炼我们肱二头肌的训练动作,在健身房很常见,这个动作做起来比较简单,但是它能够很好的刺激我们的手臂肌肉,让我们的手臂肌肉刺激更加的到位。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:收缩二头肌将前臂向上弯起,至动作顶点稍停后,伸展肘关节,让哑铃慢慢下落还原。

手臂训练的经典动作,帮你消灭拜拜肉,打造结实麒麟臂

4.仰卧杠铃臂屈伸

这是一个利用杠铃锻炼我们手臂的训练动作,这个动作可以很好的锻炼我们的肱三头肌,这个动作比较考验我们的力量,我们刚开始可以选择质量轻一点的杠铃,随着我们健身的进行,循序渐进。最后,我们在做的时候需要注意:到离额头两公分的位置时,运用肱三头肌的力量将小臂挺直。

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