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外出跑步会晒黑,4个动作在家练,甩掉脂肪瘦下来

2019-07-13 10:59   运动发骚客

夏天是一个很让我们烦恼的季节,导致我们无法正常的进行健身训练,但是这个时候对于一些很想要进行健身的小伙伴来说很为难,一边是我们的训练,另一边是炎热的天气,现在就给大家简要介绍一下外出跑步会晒黑,4个动作在家练,甩掉脂肪瘦下来。

外出跑步会晒黑,4个动作在家练,甩掉脂肪瘦下来

1.弓步转体

这是一个很常见的帮助我们减脂减肥的健身动作,这个动作我们在家就可以训练,可以帮助我们摆脱炎热的夏天,这个动作可以很好的锻炼我们的腰部和腿部,效果很不错,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:向前迈出一条腿,重心前移下蹲至前侧大小腿垂直,后侧腿伸直,保持下半身稳定。

外出跑步会晒黑,4个动作在家练,甩掉脂肪瘦下来

2.提膝收腹跳

这也是我们夏天很不错的在家就可以训练的一个动作,对于帮助我们减脂减肥很有效果,这个动作做起来并不是很难,很容易就会掌握,很适合我们在家进行训练,训练的效率也很高,最后,在做这个动作的时候需要注意:一条腿提膝两次,双腿交替进行,保持动作连贯有节奏,这样我们的训练效果更好。

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3.开合跳+滑雪

这是一个很不错的复合性动作,我们平常在家就可以做,可以避免夏天带给我们的烦恼,这个动作可以很好的刺激我们的肌肉,保证我们的健身效率,让我们的训练更加的到位,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:开合跳一次还原后,向一侧跳开一条腿,另一腿跟随并向斜后方摆动做滑雪跳左右各一次。

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4.深蹲侧抬腿

这也是一个很不错的可以让我们夏天就可以在家进行训练的一个复合动作,可以很好的帮助我们减脂减肥,这个动作可以很好的协调我们身上的肌肉,保证我们能够得到平稳的发展,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身,起身的同时向侧方抬起一条腿至动作顶点后还原。

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