腹肌的好处不只是好看,腹肌动作练起来,练出结实腹肌

2019-07-13 10:53   运动发骚客

很多小伙伴都想要拥有强壮的腹肌,可以让我们看起来更加的有气质,但是锻炼腹肌不是一件很容易的事情,不仅需要我们找到正确的动作,还需要我们付出很多的努力,现在就给大家简要介绍一下腹肌的好处不只是好看,4个动作练起来,练出结实腹肌。

腹肌的好处不只是好看,腹肌动作练起来,练出结实腹肌

1.登山跑

这是一个很不错的锻炼我们腹部的训练动作,在生活当中很常见,这个动作做起来并不是太难,但是它是很好的综合性动作,可以很好的刺激我们的肌肉,让我们的训练效果更好,最后我们在做这个动作的时候需要注意:双腿向后伸直,肩膀远离耳朵,保持背部挺直,保持身体稳定,双腿交替向前提膝,保持动作连贯。

腹肌的好处不只是好看,腹肌动作练起来,练出结实腹肌

2.侧支撑抬臀

这也是一个很不错的锻炼我们腹部的训练动作,深受广大健身者的喜爱,这个动作采用侧支撑进行,虽然增加我们训练的难度,但是能够让我们的肌肉刺激更加的到位,保证我们的健身效率。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:身体从侧面看呈一条直线,臀部下压至几乎接触地面后起身还原,抬臀时呼气,下放时吸气。

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3.反向卷腹抬腿

这也是一个我们在健身房经常看到的一个锻炼我们腹部的训练动作,这个动作操作起来不是很难,同时这个动作也不需要用器械进行,可以很好的帮助我们刺激腹部的肌肉,让我们的训练效果更好,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:下腹部发力向上卷起下半身,双腿抬至大腿与地面平行后将臀部向上带起。

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4.俯卧提膝

这也是一个很常见的锻炼我们腹部的训练动作,我们在日常的生活当中经常遇到,这个动作可以很好的刺激我们的腹部肌肉,让我们的训练更加到位。同时,保证我们的健身效率,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:背部挺直,身体呈一条直线,向前提膝抬起一条腿,至动作顶点稍停并向内侧摆动。

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