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徒手练臀,4个动作在家做,助你练出翘臀

2019-07-13 10:50   运动发骚客

拥有魔鬼身材是多少健身爱好者梦想当中的事情,为了实现这个目标,我们都会花费大量的时间在健身房度过,但是由于我们工作压力巨大,我们无法抽出太多的时间去健身房进行训练,现在就给大家简要介绍一下徒手练臀,4个动作在家做,助你练出翘臀。

徒手练臀,4个动作在家做,助你练出翘臀

1.高位臀桥

这是我们在生活当中最常见的一个锻炼我们的臀部的训练动作,这个动作做起来不是很难,也需要太多的地方,只要我们有一颗坚持训练的心,我们在家就可以锻炼出好效果,最后,在做这个动作的时候需要注意:注意下放时臀部不要着地,当然如果不使用凳子在双脚踩地也可以,这样让我们的训练效果更好。

徒手练臀,4个动作在家做,助你练出翘臀

2.跪姿侧抬腿

这个动作给我们的第一个感觉是锻炼我们的腿部,在这里我们必须要知道这还是一个很不错的锻炼我们臀部的训练动作,这个动作可以很好的刺激我们的臀部肌肉,让我们的训练更加到位。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:抬腿时保持屈膝状态,动作过程中除摆动腿以外,尽量保持身体不要晃动。

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3.弹力带半蹲行走

这也是一个很适合我们在家进行训练的健身动作,这个动作不需要任何的健身器材,操作起来很简单,同时这个动作是动态进行,可以让我们的肌肉刺激更加的到位,保证我们的健身效率,最后我们在做这个动作的时候需要注意:全程保持腰背挺直,注意膝盖与脚尖方向一致,防止我们受伤。

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4.跪姿后摆腿

这也是一个很不错的锻炼我们臀部的训练动作,这个动作可以很好的调动我们全身的肌肉参与训练,让我们的肌肉得到更加充分的发挥,同时,还能够让我们的肌肉协调发展。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:动作过程中除摆动腿以外,尽量保持身材稳定。

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