4个臀腿动作,帮你瘦腿练翘臀,解决臀部不饱满问题

2019-07-13 10:35   运动发骚客

健身在现在已经成为了一种生活的常态,我们每天都会抽出大量的时间去健身房进行健身,臀部训练作为比较常见的健身的项目,但是你真的知道应该怎么训练吗?现在就给大家简要介绍一下,4个臀腿动作,帮你瘦腿练翘臀,解决臀部不饱满。

4个臀腿动作,帮你瘦腿练翘臀,解决臀部不饱满问题

1.半蹲开合跳

这是一个很常见的锻炼我们臀部的训练动作,它的效果很不错,这个动作采用半蹲的形式进行,增加了我们训练的难度,但是能够让我们的肌肉刺激更加的到位,保证我们的健身效率。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:双臂向外跳开约两倍肩宽,双脚落地后再向内跳回还原,全程保持腰背挺直。

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2.哑铃宽距硬拉

这也是一个很不错的锻炼我们臀部的训练动作,深受广大健身爱好者的喜爱,这个动作在锻炼的时候借助哑铃进行,增加了我们训练的重量,但是也同时增加我们的效率,让我们的训练更加的高效。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:保持下背部绷紧,双手持哑铃下降至肘窝高度接近膝盖。

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3.哑铃保加利亚深蹲

这也是我们在健身房经常看到的一个锻炼我们臀部的训练动作,这个动作在深蹲的基础上进行改进,让我们对肌肉的刺激更加的到位,保证我们的健身效果更好,让我们的训练更有意义,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:将一条腿向后伸脚踩在凳子上,慢慢下蹲至双膝约90度止后起身还原,注意膝盖与脚尖方向一致。

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4.臀部拉伸

这是一个很不错的拉伸动作,可以很好的锻炼我们的臀部,这个动作操作起来并不是很难,但是我们做的时候必须要有足够的耐心,训练的时间长了,我们才能感受这个动作带给我们的好处,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:右侧大腿前侧贴近地面,上身挺直,保持均匀呼吸,左侧臀部有牵拉感。

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