中老年人练柔力球,这几件事要特别注意!

2019-07-13 06:27  甘肃社会体育管理中心

太极柔力球“太极”是这项运动的根本和生命。太极柔力球圆弧轻划,看似软弱无力、轻松自在,然力度拿捏、方位掌握均耗损巨大,一场球下来,轻则汗流浃背,重则腰酸腿软。

这项运动已经在大中城市开始玩起来了,主要受众群是社区的老人,深受老人的喜欢,全国已有数十所高校在教学中开展了此项目 ,许多学生特别是女学生开始接触并喜欢上这项运动了。太极柔力球是一项比较新兴的运动,球拍类似于羽毛球比赛用的拍子,主要不同在于柔力球球拍的击球面不是网状结构而是薄布状,且印有太极图案,球却像网球,由外层的皮、最里面的细沙组成。借鉴网球、羽毛球的场地、规则等要素,并融入了太极精髓,“提炼”形成了这项运动。

中老年人练柔力球,这几件事要特别注意!

动作柔缓轻松

由于中老年人体力上的限制,在练习柔力球时,要尽量保持动作的柔和、放松、自然、缓慢,切记急速生猛,避免运动造成呼吸急促、心跳增快的副作用,尤其身体较弱或患慢性病的老年人,更要掌握好这个要领!以静御动

要做好准备活动

由于是晨练时,最好是吃点东西、喝一点豆浆、牛奶之类的饮品,或吃几片饼干,但不要吃饱!运动开始前做好热身活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备开始

适当运动量

虽说柔力球是能够根据个人进行,自我调节的运动项目。但在运动时长和运动节奏上,也要注意不应贪多求快,急于求成。患有腰间伤病的人,每次的运动量不宜太大,要注意循序渐进,逐步加大运动量,必要时应征求医生的意见

动作规范圆润

柔力球是圆形运动,一投足一抬手,必须是走弧线走圆圈的。所以,无论初学的摆动或功成后的各种绕翻,无论动作幅度的大或小,都必须走弧线、走圆圈。动作缓慢柔顺,连绵不断

中老年人练柔力球,这几件事要特别注意!

太极柔力球是应时而生的一项太极化的球类运动,体现中华民族博大精深的“太极”文化,以柔克刚,以退为进,以巧击蛮,以小胜大以及和平圆满的战略思想,它保留了太极思想和太极运动中所有的精华,同时又加入了现代元素,并且使两者很好地融合在一起。

它一改硬性击球方式,而以将球纳入球拍后的弧形引化过程为主要技术特征,这一特点成为其与网球、羽毛球和乒乓球等其它架网相隔、持拍对打的球类运动的主要区别。在运动中,每一次的收力、发力、接球、送球都是一次对心理的修炼,使每一参与者都能享受到自由自在、随心所欲、无拘无束的境界和氛围及酣畅自如的肢体运动所带给的快乐。

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