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练胸的5个黄金动作,男女都适用!

2019-07-13 03:21  金吉鸟大学龙老师

1.保持双脚、臀部、上背和头部这五点与长凳接触

2.控制哑铃平稳地向上运动,直到双臂在胸前完全伸直

3.推举哑铃时,上臂应与身体两侧约呈45度,保持前臂与地面垂直

哑铃仰卧飞鸟

胸大肌,三角肌前束

练胸的5个黄金动作,男女都适用!

练胸的5个黄金动作,男女都适用!

要点掌握:

1.保持五点接触姿势,双手位于肩关节正上方,手掌相对,肘部略微屈曲并指向两侧。

2.以可控方式平稳地将哑铃落在身体两侧,直到位于肩部的水平线。

器械胸部推举

胸大肌,三角肌前束,肱三头肌

练胸的5个黄金动作,男女都适用!

要点掌握:

1.手掌面向前方,握住手柄

2.手柄向外推,直到肘部完全伸直

3.收回时不要让配重片完全落回原位,接着重复下一个

器械胸部飞鸟

胸大肌,三角肌前束

练胸的5个黄金动作,男女都适用!

要点掌握:

1.握住垂直手柄,手臂与肩膀齐平,保持肘部轻微屈曲

2.两只手臂同时运动,直到在身体前方几乎相接触

3.慢慢回到起始位置,不要让配重片完全落回原位,接着重复下一个​​​

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